百吃不厌的简单快手初学者入门级高颜值高营养低卡三明治

作者： 流水飘雪

此三明治高营养、高颜值、低卡，学生和上班族都百吃不厌，制作起来简单快手，只需把材料准备好叠罗汉就行。一份三明治富含蔬果蛋奶肉，味道简直是绝绝子，平时不吃芒果、黄瓜的姑娘一口气把一个吃光。

用料

• 生菜 1片
• 鸡蛋 1个
• 吐司 2片
• 黄瓜 2-3片
• 午餐肉 1片
• 芒果 1片

百吃不厌的简单快手初学者入门级高颜值高营养低卡三明治的做法步骤

步骤 1

先准备两片吐司，任意吐司都可以，对热量有要求的建议全麦吐司。（我用的是南瓜吐司，头晚自制的）

步骤 2

锅里放几滴油把鸡蛋煎成荷包蛋，午餐肉切成与吐司差不多长的片状，用煎蛋的锅不放油煎成两面微黄（赶时间的话午餐肉可不煎，只需煎一个鸡蛋即可）

步骤 3

黄瓜切成与吐司差不多长度的片，约2-3片，芒果切1片，生菜1片洗净掐掉粗梗。

步骤 4

准备一张油纸，在中间码一片吐司，吐司上放生菜，生菜上叠加鸡蛋，继续叠加午餐肉片，再叠加黄瓜片、芒果片，最后拿一片吐司覆盖住，用油纸包好，封口处贴上透明胶带固定。然后正中间对半剖开。

步骤 5

封装好的三明治。吃之前从中间对半剖开。

步骤 6

这是夹了生菜、鸡蛋、午餐肉片、芒果的三明治

步骤 7

这是夹了生菜、鸡蛋、午餐肉片、芒果、黄瓜的三明治。

步骤 8

早上一份三明治一杯牛奶再来点时令水果，营养足足的。

百吃不厌的简单快手初学者入门级高颜值高营养低卡三明治的小贴士

Ps：1、芒果比较滑，建议最后放，放在最后一片吐司之前。 2、方子里的水果和蔬菜等材料也可以换成你喜欢的蔬菜或水果。

菜谱创建时间：2021-09-26 09:16:50