本周减脂餐打卡

作者： zA-Ling

用料

• 鸡蛋
• 喜欢的蔬菜
• 喜欢的水果
• 地瓜
• 荞麦面
• 藜麦
• 虾

本周减脂餐打卡的做法步骤

步骤 1

周一：西兰花➕秋葵➕虾➕小番茄➕地瓜 做法：地瓜放入蒸锅中蒸熟后去皮；锅中烧水加点盐，水开后把蔬菜倒入，煮熟捞出；最后淋上喜欢的酱汁，我买的是现成的油醋汁。

步骤 2

周二：龙利鱼➕虾➕西兰花➕冬瓜➕秋葵➕小番茄➕藜麦 做法：龙利鱼和虾提前加一点点盐和黑胡椒腌制15分钟后平底锅加一点点油煎熟；藜麦提前泡水；锅中烧水加点盐，水开后先把藜麦倒入煮一会，再加入蔬菜，煮熟捞出；最后淋上喜欢的酱汁。

步骤 3

周三：水果黄瓜➕秋葵➕冬瓜➕小番茄➕牛油果➕鸡胸肉➕荞麦面 做法：鸡胸肉横切成两半，用刀背拍一下，加奥尔良粉和水腌制一个晚上

步骤 4

周四：西兰花➕煎蛋➕小番茄➕鸡胸肉➕荞麦面

步骤 5

周五：西兰花➕煎蛋➕虾➕荞麦面 万能酱汁：香油3勺、酱油3.5勺、白醋2勺、白糖2勺（这个是看韩综便利餐厅学的，拌面拌菜都超好吃）

菜谱创建时间：2021-09-05 22:54:08