奶香高纤黑米燕麦饼

作者： 老歪减肥找食吃

减肥时再合适不过的早餐选择~ 无糖麦片，黑米粉，鸡蛋，牛奶，燕麦麸。 快手早饭，从混合到完成10分钟足够。 蛋白质纤维素碳水化合物一步到位。 饱肚热量又适中。

用料

• 黑米粉 1匙半
• 脱脂牛奶 100ml
• 鸡蛋 1个
• 桂格即食燕麦片（无糖） 2大匙
• 燕麦麸（oat bran） 1大匙
• 糖 可不加

奶香高纤黑米燕麦饼的做法步骤

步骤 1

鸡蛋一枚打散，也可以只取蛋清，热量更低。

步骤 2

桂格燕麦片，麦麸，黑米粉，和鸡蛋混合。可以加糖。

步骤 3

放少量清水搅拌，加入脱脂牛奶100ml继续搅拌至均匀糊状。

步骤 4

放入微波炉高火6-8分钟（视微波炉功率而定）。

奶香高纤黑米燕麦饼的小贴士

1.也可用面粉代替黑米粉，需要放一些粉类帮助饼成型，否则做出来是散的。 2.牛奶和水都不要过多，否则很难烤干。半湿糊状态口感很差。 3.用早早麦或者桂格快煮麦片也可以，选择无糖无添加的麦片口感最好，热量也低。

菜谱创建时间：2012-10-01 12:06:06