一人食餐（合集3）

作者： 小清丹

一人食，太自由啦～ 想吃什么做什么且每餐份量刚刚好～ 不必迁就不必委屈～实在太喜欢啦！ 每一餐都吃得开开心心，吃得舒服自在了，看世界都觉得格外明朗了呢～ 用身心舒展的状态做事也格外顺利呢！ 我爱厨房，我爱为自己烹饪健康餐！ 【食材原则】即煮即食，不隔餐不隔夜。我个人体质原因，不吃牛肉、海鲜、鱼类、羊肉、笋、辣椒、花椒、鸡蛋、奶制品，所以大概率不会出现以上食材哦。 【固定主食】每餐都吃饭的，不吃饭是不可能哈。杂粮饭包括三色糙米+三色藜麦+大米+黄小米的组合。提前晚上泡好，第二天放电饭锅煮就好，跟煮白米饭程序一样。 【口味方面】清淡得很，少量橄榄油、海盐、酱油调味，不喜重油、重糖、油炸。 【烹饪手法】煮、蒸、炒为主，巧用蒜米，姜，料酒这些基本香料增加风味即可。每餐看图就会做，不需要教程，一个电磁炉一个小奶锅一双筷子，对，我用筷子炒所有的菜。 【烹饪工具】电磁炉，小奶锅，电饭锅。 记录一人食午餐晚餐，欢迎交流呀！ 每个合集展示15餐。目前更新到合集4。 一人食餐合集1，指路这里 http://www.xiachufang.com/recipe/106528473/ 一人食餐合集2，指路这里 http://www.xiachufang.com/recipe/106530568/ 一人食餐合集4，指路这里 http://www.xiachufang.com/recipe/106531892/ 一人食早餐，指路这里： http://www.xiachufang.com/recipe/106527775/

用料

• 蔬菜 若干
• 鸭肉鸡肉 若干

一人食餐（合集3）的做法步骤

步骤 1

猪脚焖黄豆 炒白菜胡萝卜玉米青豆 杂粮饭

步骤 2

炒猪肉沫鱼腐胡萝卜冬豆美人椒 杂粮饭

步骤 3

蒸芋头 炒芦笋豆腐胡萝卜猪肉沫 杂粮饭

步骤 4

炒铁棍山药腰果黑木耳西芹 炒菜心 杂粮饭

步骤 5

炒排骨海带胡萝卜玉米 杂粮饭

步骤 6

焖扣肉苦瓜胡萝卜 炒上海青 水煮鸭蛋 杂粮饭

步骤 7

炒玉米香菇胡萝卜豆腐 白灼红薯叶 扣肉 杂粮饭

步骤 8

炒莲藕冬豆胡萝卜扣肉 水蒸蛋 杂粮饭

步骤 9

煎美人椒 煎小火腿肠 白灼菜心 炒番茄冬豆洋葱扣肉 杂粮饭

步骤 10

炒秋葵胡萝卜千张腐竹肉片 蒸红薯 杂粮饭

步骤 11

炒白萝卜香菇洋葱芹菜 蒸玉米 白水煮蛋 杂粮饭

步骤 12

猪蹄焖黄豆 炒玉米青豆胡萝卜竹筒青 杂粮饭

步骤 13

炒黑木耳豆角玉米豆芽西芹瘦肉 蒸铁棍山药 杂粮饭

一人食餐（合集3）的小贴士

每个合集15餐。

菜谱创建时间：2021-08-30 12:34:00