低卡伪蛋挞

作者： 光shining

减肥好像是人生主题吧…

用料

• 鸡蛋 1个
• 牛奶 60克
• 南瓜泥 100克
• 椰子面粉 20克
• 养车壳前子粉 5克
• 即食燕麦 25克
• 煮红豆（可不加） 45克
• 代糖 适量 克

低卡伪蛋挞的做法步骤

步骤 1

南瓜提前弄熟（微波炉盖保鲜膜高火五六分钟就好了） 把所有材料混合在一起 液体可以调整的 有点粘手 可以带一次性手套 这个量做了⑥个蛋挞模具的量 我用空气炸锅 180度 10分钟 烤箱的话 175 20分钟估计就够了（根据自己烤箱） 红豆是妈妈煮好的 无糖的 也可以换成其他自己喜欢的料 比如肉松 巧克力豆等等 这里推荐各种豆子 因为Gi低 饱腹感更强

步骤 2

搭配了涂抹干酪 油脂脂肪也是必须的

步骤 3

用薄荷大概记录 六个热量400左右 一次当早餐 加上适量油脂 奶酪或者坚果 当早餐绝对可！ 制作时间 也OK 微波炉 烤箱 空气炸锅 一起上 能节省时间

步骤 4

加上奶酪热量才400+ 很友好的一餐了 蛋白质很高了

低卡伪蛋挞的小贴士

南瓜可以一次性煮熟很多 放冰箱冷藏三天都没事 红豆可以用其他即食的豆子代替 也可以不加 换成别的料 牛奶看情况加 面糊不太干就行

菜谱创建时间：2021-08-19 11:59:26