低脂餐

作者： 搬砖曾工

营养低脂午餐，健身、减脂必备👏

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西兰花 1朵
• 生抽 适量
• 盐 适量
• 胡椒碎 少许
• 香麻油 5、6滴
• 花生油 适量
• 玉米淀粉 少许
• 耗油 半勺

低脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净，切花刀放入碗中，加入盐、耗油、酱油、花生油、玉米淀粉、胡椒粒腌制15分钟。等待的时间可以去准备西兰花啦 （注：鸡胸肉太大块可对半切开再腌制，同时可用刀背给它来个马杀鸡按摩，可以让鸡胸肉的口感更好）

步骤 2

首先准备西兰花，将西兰花切成小朵，清水+盐浸泡10分钟。之后冲洗干净备用

步骤 3

锅内放水，放入少许油（为了让西兰花有光泽）、盐，沸腾后倒入西兰花至熟后捞出装盘。

步骤 4

热锅下油，放入鸡胸肉煎至两面金黄，时间没有限制，熟了就行😋

步骤 5

酱油、盐、水、玉米淀粉调好的汁倒入锅中，盖上锅盖焖3分钟，收汁即可装盘。

步骤 6

鸡胸肉切块，跟西兰花一起摆盘，即可享用

菜谱创建时间：2021-08-11 16:19:34