记录减脂餐

作者： 如果-163

儿子2021年3月底开始减脂，截止2021年8月初从219斤降到176斤，记录一下平时的饮食

用料

• 杂粮饭 碗
• 玉米 根
• 胡萝卜 根
• 各种绿叶菜 把
• 鸡肉鸡腿 只
• 鱼虾

记录减脂餐的做法步骤

步骤 1

牛油果滑蛋三明治🥪喜欢这种烤的酥酥的感觉

步骤 2

海鲜类、丝瓜鸡蛋、绿豆芽、杂粮饭

步骤 3

海带虾滑嫩豆腐汤、菜团子

步骤 4

牛肉米汉堡、青椒鸡蛋、猪肝、凉拌黄瓜、菠菜木耳鸡蛋汤

步骤 5

韩式嫩豆腐汤、清炒豆角、洋葱鸡肉、杂粮饭

步骤 6

锡纸蒜茸魔芋丝巴沙鱼

步骤 7

西红柿蛋汤、蒜茸西兰花、洋葱鸡肉、肉松杂粮饭团🍙

步骤 8

韩式嫩豆腐汤、西红柿鸡蛋、菜花炒肉、杂粮饭

步骤 9

全麦菜团子

步骤 10

茄子炒肉、凉拌黄瓜、酸汤巴沙鱼、杂粮饭&胡萝卜🥕

步骤 11

绿豆汤、奥尔良鸡肉、渣豆腐、韭菜炒鸡蛋、杂粮饭

步骤 12

西红柿鸡蛋汤、蒜茸豆角、红烧白萝卜、洋葱鸡胸肉、菠菜全麦饼

步骤 13

海带鸡蛋虾仁汤、洋葱炒肉、蒸鸡腿、全麦饼&玉米

步骤 14

脱脂南瓜汤、芸豆炒肉、凉拌包菜、全麦饼、两个鱼水饺

步骤 15

凉拌黄瓜、蒜茸油菜、清炒豆角、水煮虾、全麦饼

步骤 16

西红柿鸡蛋汤、清炒豆角、盐焗鸡、杂粮饭

步骤 17

五彩凉拌荞麦面

步骤 18

西红柿杂菌汤、凉拌魔芋皮、清炒绿豆芽、茄子肉沫、烧烤味鸡胸、全麦饼

步骤 19

黄瓜鸡蛋虾仁汤、清炒豆角、凉拌魔芋丝、杂粮饭

步骤 20

金汤肥牛

步骤 21

凉拌苋菜、丝瓜鸡蛋、杂粮饭

步骤 22

清炒山豆角、鸡腿、凉拌油豆皮、杂粮饭

步骤 23

豌豆杂粮饭、西红柿鸡蛋汤、凉菜、菜花炒肉

步骤 24

彩椒牛肉、清炒油菜、丝瓜鸡蛋、杂粮饭

步骤 25

脱脂南瓜粥、火龙果、凉拌黄瓜、海苔饭团🍙、香煎鸡腿肉

步骤 26

蒸山药&南瓜、黄瓜、茶叶蛋、蕃茄酱

步骤 27

韩式豆腐汤、清炒豆角、洋葱鸡肉、杂粮饭

步骤 28

回锅肉，煮过的肉炒辣椒

步骤 29

豆浆、牛肉三明治

步骤 30

蒜苔炒肉、清炒菠菜、凉拌黄瓜、水煮大虾、杂粮饭

步骤 31

八爪鱼、黄瓜木耳肉、清炒豆苗、胡萝卜&蒸土豆

步骤 32

冬瓜排骨汤、原味鸡胸肉、排骨、杂粮饭

步骤 33

菠菜丸子汤、清炒茄子、凉拌黄瓜海蜇头、杂粮饭

步骤 34

菠菜鸡蛋汤、煎牛排、清炒小瓜、蒜茸油菜！杂粮饭

步骤 35

黄瓜鸡蛋虾仁汤、原味鸡胸、清炒油菜、西兰花炒肉、杂粮饭

步骤 36

豆浆、鸡肉三明治🥪

步骤 37

豆浆、蟹肉棒火腿三明治🥪

步骤 38

黄瓜鸡蛋虾仁汤、清炒绿豆芽、煎鸡胸、米饭

步骤 39

黄瓜虾仁鸡蛋汤、炝炒绿豆芽、凉拌菠菜、豌豆粒、香煎鸡胸肉、杂粮饭

步骤 40

隔夜燕麦罐子

步骤 41

菠菜鸡蛋汤、洋葱牛肉、鳕鱼

步骤 42

煎牛排、清炒卷心菜、意面

步骤 43

西红柿炒鸡蛋、凉拌黄瓜、凉拌豆腐丝、瘦熏肉、杂粮饭&胡萝卜

步骤 44

菠菜汤、凉拌黄瓜、瘦肉丸子、清炒藕片、杂粮饭&胡萝卜

步骤 45

冬瓜瑶柱汤、杂蔬鸡胸肉、蒜泥菠菜、清炒卷心菜、红烧老板鱼

步骤 46

偶尔一次的放纵餐—酷食塔的牛肉汉堡🍔

步骤 47

小菜豆腐汤、海鲜类、清炒空心菜、小黄瓜炒虾米、杂粮饭

步骤 48

脱脂南瓜粥、溏心蛋、鸡胸肉、生菜、紫薯

步骤 49

脱脂南瓜粥、生菜、溏心蛋、西红柿，鸡胸肉

步骤 50

冬瓜虾仁汤、蒜苔炒鸡蛋、洋葱炒肉、凉拌黄瓜、水煮大虾、杂粮饭

步骤 51

丝瓜虾皮汤、清炒西兰花、凉拌黄瓜、韭菜炒鸡蛋、洋葱炒肉、鸡胸肉、杂粮饭

步骤 52

脱脂牛奶、鸡胸肉、溏心蛋、清炒卷心菜、玉米&紫薯

步骤 53

清炒菠菜、凉拌黄瓜、瘦肉丸子、杂粮饭

步骤 54

煎牛排、酱牛肉、西红柿鸡蛋、凉拌黄瓜、黄瓜炒肉、清炒西兰花、杂粮饭

步骤 55

豆浆、酱牛肉、香煎鸡腿肉、凉拌菠菜、木须肉、杂粮饭

步骤 56

豆浆、香煎鸡腿肉、木须肉、蛋炒饭

步骤 57

凉拌菠菜

步骤 58

黄瓜鸡蛋汤、凉拌茄子、清炒西兰花、酱牛肉、水煮虾、瘦肉丸子、杂粮饭

步骤 59

酱牛肉、清炒卷心菜、自制鸡肉丸子、凉拌菠菜、杂粮饭

步骤 60

菠菜丸子汤、清炒卷心菜、酱牛肉、豆干、自制鸡肉丸子、杂粮饭

菜谱创建时间：2021-08-05 13:47:23