记录需要遵循的饮食习惯

作者： LilaMiss

作为一个 存在糖尿病家族史的 缺乏自制力的 血脂数曾经超标的 已经减重12公斤的 不抽烟不酗酒的 想要健健康康活得长久的 年轻人 女，23，164，53下沉 我需要 认识自己的缺陷 尊重自己的渴求 不断了解 选择和养成 适合自己的生活习惯 一个人真正意义上与世界做着交换的方式 就是饮食和行为活动 有进才有出 所以锻炼 与其说用于消耗热量 不如说用来 保持肌肉 疏散筋络 塑造体型 通过把控饮食习惯的方式改变自己 才不是扬汤止沸

用料

• 🥰🥰🥰 时间
• 起床 7:00
• 早餐 7:00-8:00
• 中餐 12:00-13:00
• 晚餐 17:00-18:00
• 睡前 22:00
• 入睡 22:00-23:00

记录需要遵循的饮食习惯的做法步骤

步骤 1

📖梳理🍐 防止2⃣️二型糖尿病🧊 base 同时注意GI和GL 防止🌂三高 特别高血脂🈯️ plus 控不健康油 尤其saturated 防止🪜体重过度up 体脂率过度up🎫 plus 适当运动 保持肌肉 每日水建议 ～3L 防止🔟失控 维持心态🍬 什么都可以吃 除了明目张胆有毒有害 糖其实就是毒品 没关系 我有代糖 oops 外面买的全加糖 没关系 控制量 不过度计算卡路里 求大概 心中有数 不能一天到晚想着吃 人活着得做点为了活着之外的事情 🙂 我敬重的卡路里 计算还是会计的 我已经魔障了 可能是因为知道自己吃了多少能带来快感 一切尽在掌控之中的快感 即便如此 我每每还是会超 心态也一点不崩 😅 你清醒点吧 🙃 我必须重申一遍 听清楚了 对于一天 底线为 1200 （基本不存在低于的情况 维持为 1500 （总是会超 （但是别再超到亲妈不认识了 （亲妈都嫌弃你 不欢喜拍你照片了 （超卡路里明天再补的想法不能有 （这就是信用透支 （你是一个信用良好的人 （其实根本不喜欢超前消费 （请以同样的态度对待自己的身体 现在添加硬性要求 每日大致计算的卡路里得在 1200-1600 分三餐 （为什么不是平时的两餐？ （傻瓜 因为你得早起 （你不可以半夜玩手机晚睡晚起吃早中饭了哦 （每四个小时食物消耗完会感受到饥饿 （早中晚各一次均衡一些 慢点吃极度影响血糖的食物哦 （有的时候慢点吃 （做的时候少做点 （没有的时候分小份 （其实我喜欢吃很多很多肉 （蛋白质没有问题 但红肉比较多 （最近买了酱料毫不吝啬 （总之 你自己看着办吧 🙂 睡前吃点东西防止半夜血糖过低 （一勺真的无添加的花生酱 健康 持久 忘记暴饮暴食 （一顿早饭吃1000+大卡简直习以为常 （有的时候能量密度低 把胃塞的满满的 （然后到了时间 其实不饿 （却因为没进食而想吃东西 （还是控制一下吧 （早中晚去厨房走动走动就当运动了

步骤 2

🛁早饭😡 丰盛的早饭 开启全新一天 从一杯水🚰 到优质蛋白质 🍳🍤🍣🥩…… 吃沙拉只会让我身心上感到饿💀 炒点蔬菜🥬 吃点螺旋藻🌊 奇奇怪怪的随便你加 就用一个盘子🥏或者碗🥣 （对 就一个 （哦 你有超大碗 没关系 卡路里希望 500上下

步骤 3

🀄️中饭😡 🥣晚饭😡 你看着办 正常来讲 卡路里呈现递减趋势 例子🌰 早 500 中 400 晚 300 0⃣️零食💩 看看谁想吃零食 想吃各种bar 但是都好小 吃了一个想吃第二个 小包装的薯片 小个头的甜点…… 买 没事儿诶 买 人生乐趣 ❄️睡前🎹 一勺无添加纯花生酱🥜 帮助你度过漫漫长夜

步骤 4

我的每顿餐食得挪位置了 丢弃以前的帖子重新开始 （以后可能会重新多次 我自己做的餐食 买的零食 买的外卖 买的堂食 亲友做的食物…… 一切随缘 训练这颗心保持在平静和光明之中

步骤 5

post模板1 tag xx天早中晚饭 description xx的xx ～xxkcal summary 总计卡路里 今日当前卡路里 post模板2 tag LilaMiss的零食 description xx的xx ～xxkcal summary 总计卡路里 今日当前卡路里

记录需要遵循的饮食习惯的小贴士

for short 1200-1600 500-400-300@1200 peanut butter for the night no need for counting one last bite. Chill

菜谱创建时间：2021-07-23 05:22:32