青少年减脂餐

作者： 东城妈咪学做饭

家有小胖哥的妈妈们，行动起来吧～

用料

• 多吃鸡胸牛肉海鲜 减脂餐法则：低油低盐➕控糖控碳水➕多喝水

青少年减脂餐的做法步骤

步骤 1

优秀蛋白质

步骤 2

掉称神器～黄瓜水煮蛋

步骤 3

蔬菜➕薯类➕鸡胸

步骤 4

玉米胡萝卜加鸡蛋➕紫薯➕核桃红枣燕麦➕牛奶

步骤 5

老豆腐（蛋白质）➕菌菇类➕蔬菜➕豆类➕水果

步骤 6

鱼➕蔬菜

步骤 7

蔬菜➕薯类➕牛奶➕蛋

步骤 8

蔬菜➕碳水➕肉

步骤 9

玉米甜豆藜麦（碳水）➕牛肉➕蔬菜

步骤 10

秋葵➕生菜➕胡萝卜丁➕鸡蛋

步骤 11

蔬菜➕鸡蛋➕无糖酸奶

步骤 12

蔬菜➕薯类➕牛肉

步骤 13

木耳➕胡萝卜➕玉米➕黄瓜➕菠菜➕鸡胸➕全麦饼

步骤 14

蔬菜➕薯类（碳水）➕鸡腿肉（去皮去筋去骨）

步骤 15

时蔬➕虾

步骤 16

意面➕西兰花➕黄瓜➕虾

步骤 17

鸡蛋➕南瓜➕水果➕奶

菜谱创建时间：2021-07-21 13:41:23