稳定食欲的搭配： 🥚🥛☕️ 标配：1-2个煮鸡蛋，稳定的大神！可以看心情来点调味料。蛋白质粉拌酸奶/牛奶/豆浆/杏仁奶，增强体质。再看心情来杯黑咖。 🥚*家常类* 1⃣️2个鸡蛋+1个包子+蛋白质粉牛奶(大包子100g以上吃1个，小包子吃2个) 2⃣️2个鸡蛋+1个红薯/紫薯+蛋白质粉牛奶(红薯是145-175g大小一个的，感觉没饱再加一个蛋白饼）能搭配点炒时蔬就再好不过了！相当于普通人一鸡蛋一包子配一杯豆浆的早餐 🥪*吐司类* 1⃣️ 吐司+培根+芝士片(一起进烤箱烤脆) 2⃣️ 吐司+奶油奶酪+煎蛋(黑胡椒海盐/椒盐)（吐司用空气炸锅或烤箱先烤脆） 3⃣️吐司+花生酱/巧克力酱+香蕉/培根(海盐肉桂粉) 4⃣️吐司+奶油奶酪+海盐肉桂(沈小善先微波再烤箱绝绝子！香草奶油？肉桂卷？无敌) 5⃣️麦芬+牛肉饼/鸡肉饼+芝士(自制麦满分) 相当于普通人面包+牛奶或酸奶的早餐 🥣*燕麦类* 1⃣️燕麦鸡蛋饼(海盐黑胡椒蚝油)+番茄酱 2⃣️蛋奶奇亚籽燕麦粥+花生酱/黑芝麻(奶油奶酪可替代牛奶，或者牛奶+蛋白粉） (燕麦粥里加一点点盐是点睛之笔！更能凸显奶味的香甜！还可以看心情加各种topping：坚果/花生酱/枸杞/红枣/水果等等，但有时燕麦粥也是最容易trigger我暴食的食物…）相当于普通人一个鸡蛋饼或者一碗粥的早餐 🍨*豆腐类* 内脂豆腐+蛋白粉=高蛋白素奶油内脂豆腐+香蕉=豆乳奶油豆腐奶油搭配嘉驿小厨扎实的全麦面包，就是饱满感和满足感都十足的一顿早餐！ 🌟🌟🌟 目前感受是越简单越好，但也可以随着食欲和心情变化混搭。早晨第一餐为咸口的肉蛋组合更能稳定食欲，尽量避免甜口为主的早餐。每口都细细咀嚼，减少肠胃负担，吃时尽量少喝水，液体放在最后结束时再多喝。放下手机慢慢感受。早餐加强蛋白质和脂肪的摄入。水果和坚果放在中间饿了加餐吃。 🤎喜欢的吐司选择： *低碳高蛋白* 沈小善轻态包饮食伙计蜗牛吐司 *优质碳水* 低卡博士小钢板捷森黑麦面包曼可顿英式麦芬硬欧/贝果 💛燕麦选择：桂格即食燕麦世壮燕麦片

菜谱创建时间：2021-07-11 23:29:44

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