上班族花样健康自律早餐

作者： 朱大帅zjz

每天早晨运动拉伸已是习惯，冲个澡安安稳稳吃顿早餐是再幸福不过的事情啦～大家不知道吃啥的可以参考一下🥸 一周吃上几次爱吃的，控制量就可以啦🥳好好爱自己，开开心心每一天～过上健康自律的生活叭😘😘

用料

• 优质碳水 粗粮，米饭
• 蛋白质 肉蛋奶海鲜，豆制品
• 优质脂肪 坚果，橄榄油等
• 膳食纤维 各类果蔬
• 调味料 中西式

上班族花样健康自律早餐的做法步骤

步骤 1

儿童节套餐：咖喱鸡➕饭团➕樱桃➕牛奶

步骤 2

自制鸡胸肉小汉堡➕烤蔬菜➕牛奶

步骤 3

胡萝卜黄瓜蛋饼➕红心火龙果➕豆浆

步骤 4

煎鸡胸➕牛奶滑蛋➕烤吐司➕樱桃养乐多

步骤 5

蛋黄肉粽/芋泥粽/梅干菜肉粽➕奥尔良翅根➕虾仁芦笋➕苹果➕自制拿铁/牛奶

步骤 6

蟹棒滑蛋➕蔬菜沙拉➕咖啡

步骤 7

鸡肉taco➕牛奶

步骤 8

煮玉米➕煮鸡蛋➕卤牛肉➕菠菜金针菇鸡蛋汤➕水果

步骤 9

鸡蛋火腿三明治➕可可牛奶➕李子

步骤 10

番茄烩火烧➕捞汁秋葵➕蒸野餐

步骤 11

牛肉贝果三明治➕黑咖啡

步骤 12

卷心菜大阪烧（无面粉）➕无糖豆浆

步骤 13

法式煎吐司➕沙拉菜➕樱桃酱酸奶

步骤 14

香嫩烤吐司碗（牛奶鸡蛋液）➕火龙果/黄瓜➕冰美式

步骤 15

酱香饼➕炸鸡叉骨➕蒸红薯➕蒸鸡蛋➕大米玉米粥

步骤 16

Brunch拼盘➕养乐多

步骤 17

洋葱鸡肉蛋饼➕黄瓜汁

步骤 18

豆乳盒子➕鸡肉饼➕自制拿铁

步骤 19

煎西葫芦➕火龙果汁

步骤 20

麦芬➕煎蛋➕黄瓜➕优益C

步骤 21

泡菜煎蛋开放式三明治➕黄桃牛奶

步骤 22

金枪鱼卷心菜蛋饼➕芒果➕酸奶

步骤 23

蛋黄肉粽➕蒸玉米➕胡萝卜炒蛋➕牛油果奶昔

步骤 24

芝士蛋卷➕蒸南瓜➕烤彩椒➕自制拿铁

步骤 25

青菜煎蛋荞麦拌面

步骤 26

虾仁能量碗➕冰美式

步骤 27

小白菜火腿土豆泥➕油桃➕牛油果牛奶

步骤 28

鸡蛋火腿热压三明治➕蔬菜沙拉➕牛奶

步骤 29

菠菜鸡蛋饼➕妈妈牌芸豆肉包➕牛奶

上班族花样健康自律早餐的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛酸奶都是0蔗糖无添加酸奶～豆浆是无糖的哦 4.我都是1月保持20天左右的训练，额外消耗热量每天在700大卡左右，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-07-03 10:10:35