元气满满厚蛋三明治

作者： 碳水狂魔在减脂

今天早晨吃了一口元气满满的厚蛋三明治，饱腹感也太强了搭配了香煎鸡腿肉，比起鸡胸肉我更喜欢去皮去骨的鸡腿肉，再淋上我超爱的味好美焙煎芝麻沙拉汁，太香了大家可以在这个基础上加一些蔬菜沙拉，吐司也换成全麦～（我是没有买到厚的全麦吐司我自己还折了一个三明治盒，挺像那么回事的～

用料

• 厚吐司：1块 鸡蛋：2个 鸡腿：1个 牛奶：10ML 低脂芝士：1片 沙拉汁：适量

元气满满厚蛋三明治的做法步骤

步骤 1

成品～

步骤 2

鸡腿去皮去骨，再把上面的油脂去掉，加生抽、老抽、料酒、蚝油、蜂蜜腌制半小时 ️锅里少许油煎鸡腿肉，煎至表面变色倒入腌料继续煎收汁煎熟，切成条 ️

步骤 3

吐司从中间切开但不要切到底，放烤箱180度烤5分钟 ️

步骤 4

鸡蛋加牛奶打散，倒入不粘锅中，小火加热，用铲子往中间推直到鸡蛋微微熟了就可以～ ️吐司中加一些沙拉汁，夹一片芝士，摆上鸡腿肉，放入鸡蛋（里面夹一些蔬菜沙拉就更好了！），淋上沙拉汁，撒一点欧芹碎 一个快手早餐就完成了

菜谱创建时间：2021-06-29 22:55:20