「彩虹色🌈的健康，从早晨开始」隔夜燕麦早餐碗

作者： PariLou

早上总是不够时间去好好准备一顿营养丰富健康而又饱足的早餐，隔夜燕麦真的是最好最简单的选择。 摆盘的规则就是冰箱里有什么颜色多彩的水果坚果蔬菜都可以摆上去。遵从每天吃到彩虹的原则，我用了用料单上这些水果和坚果，你可以照季节和地域跟换。不管摆什么水果甚至是可以生吃的蔬菜都超级棒哦 ❤️❤️ 大家要健康哦！😘😘

用料

• *** 燕麦碗*** 克
• 燕麦 1/3容器
• 奇亚子 （Chia） 1小勺
• 酸奶/杏仁奶/牛奶/椰奶 1容器
• ***摆盘辅料***
• 红豆泥 适量
• 抹茶小方块 5-6块
• 蓝莓（新鲜冰冻都可与） 适量
• 杏仁 数粒
• 椰丝 适量克
• 月桂粉 点缀

「彩虹色🌈的健康，从早晨开始」隔夜燕麦早餐碗的做法步骤

步骤 1

把液体 （酸奶/牛奶/杏仁奶）和燕麦、奇亚子拌在一起。 根据容器大小，一般燕麦装满容器的1/3。奇亚子一般一小勺就可以了。如果要放多一点奇亚子，要增加液体的量，奇亚子的吸收液体能力特别好，所以液体刚装进去感觉有点多，没关系因为过夜就刚好，燕麦和奇亚子都会继续吸收液体哦！

步骤 2

放进冰箱等第二天用

步骤 3

第二天摆盘 1. 隔夜燕麦放进碗底， 一般1/3 - 1/2 碗。 2. 放上所有你家里可以找到的五颜六色的水果，蔬菜，坚果。 可以品尝原味的彩虹🌈哦！😄😄😄

菜谱创建时间：2021-06-27 05:53:36