一人食早餐1（减脂中）

作者： 满足一人食

记录早餐

用料

• 鸡蛋 55g（1个）
• 圣女果 约90g（4个）
• 小乳瓜 （125g）1根
• 自制无糖酸奶 200g
• 水果玉米 100g（半根）

一人食早餐1（减脂中）的做法步骤

步骤 1

无糖酸奶是小熊便携式酸奶机自己做的。 1、酸奶机的内胆热水烫过（小心烫手）。 2、天润蓝袋子纯牛奶200g＋优佰胜酸奶发酵粉（1/4小袋）放入内胆，搅拌均匀。 3、酸奶机插电，选择标准模式（默认8小时）。 ♦前一天晚上睡觉前（22：00左右）插电，第二天早上（7：30左右）就可以直接喝了。 ♦酸奶发酵粉是小袋（1g）装的，200g纯奶用1/4小袋即可。用完用小夹子夹好。 ♦我自己喜欢无糖酸奶，喝不了无糖的可以自己加糖。

步骤 2

1、圣女果、小乳瓜前一天晚上洗好。 2、小电锅加水，放入水果玉米，蒸架上放鸡蛋。 3、第二天早上起床后插电开火，洗漱收拾完（20分钟）关火就可以吃了。 ♦锅里多加点水，根据自己的洗漱速度决定蒸煮时间和大小火。宁可多加点水，开小火，延长蒸煮时间，防止干烧出现事故。 （我定20分钟大火是自己洗漱时间。） ♦小电锅是小浣熊的一人食（1.6L）两档的小电锅。

步骤 3

热量和营养成分表 ♦薄荷健康可以查食物热量。 ♦不管是不是减脂，早餐一定要好好吃。碳水、蛋白质和脂肪合理搭配。 ♦非专业人士，大差不差就行。吃的开心满足最重要。

步骤 4

图片有点大，放不下。

菜谱创建时间：2021-06-16 08:41:55