上班族花样健康早餐-5月

作者： 朱大帅zjz

每天早晨运动拉伸已是习惯，冲个澡安安稳稳吃顿早餐是再幸福不过的事情啦～大家不知道吃啥的可以参考一下🥸 一周吃上几次爱吃的，控制量就可以啦🥳好好爱自己，开开心心每一天～过上健康自律的生活叭😘😘

用料

• 燕麦/吐司/欧包/杂粮类 碳水
• 奶制品/鱼虾蛋/瘦鸡肉牛肉/豆制品 蛋白质
• 橄榄油/黄油/坚果/肉蛋类 优质脂肪
• 各类果蔬 维生素纤维素（碳水）
• 西餐混合调料/海盐/各类0脂低脂酱料/中餐调料 调味品

上班族花样健康早餐-5月的做法步骤

步骤 1

蟹柳滑蛋/花生酱香蕉开放式吐司➕沙拉➕黄瓜汁

步骤 2

烤鸡胸肉排➕烤蔬菜➕酸奶

步骤 3

鸡胸肉丸番茄意面➕煮西蓝花➕牛奶

步骤 4

烤鸡胸肉丸➕烤西葫芦➕蒸红薯/紫薯➕芒果酸奶

步骤 5

可可能量燕麦碗➕香葱蛋卷➕自制拿铁

步骤 6

金枪鱼土豆泥沙拉➕菠菜酸奶

步骤 7

隔夜燕麦碗➕牛奶

步骤 8

烤香肠➕烤蔬菜➕煮玉米➕煮鸡蛋➕牛奶

步骤 9

烤鲈鱼➕菠菜鲜虾蛋卷➕蓝莓/番茄/黄瓜➕牛奶

步骤 10

煎蛋全麦三明治➕烤鸡胸➕烤西兰花➕每日坚果➕甜瓜➕酸奶

步骤 11

黄瓜蛋饼➕鸡胸肉饼➕草莓坚果燕麦牛奶杯

步骤 12

培根菠菜煎蛋贝果三明治➕酸黄瓜沙拉➕牛奶

步骤 13

蔬菜培根蛋卷➕蓝莓/圣女果/葡萄➕牛奶

步骤 14

芋泥酸奶肉松开放式吐司➕烤鳕鱼排➕烤西蓝花➕橙子➕牛奶

步骤 15

煎鸡胸肉➕蒸玉米/毛豆➕煮鸡蛋➕西红柿紫菜蛋花汤

步骤 16

洋葱炒牛肉/鸡胸肉➕烤蔬菜➕自制拿铁

步骤 17

金枪鱼滑蛋/牛油果金枪鱼开放式吐司➕肉桂苹果➕牛奶

步骤 18

鸡胸肉蛋饼蔬菜卷➕樱桃➕黄瓜汁

步骤 19

煎蛋虾仁贝果三明治➕卷心菜沙拉➕李子➕牛奶

步骤 20

蟹柳煎蛋叠叠乐饭团➕樱桃➕芭乐酸奶

步骤 21

青椒蛋饼➕煎鸡胸肉➕芋泥土豆泥三明治➕樱桃➕牛奶

步骤 22

鸡胸肉沙拉➕火龙果酸奶盒子

步骤 23

烤吐司➕煮鸡蛋➕每日坚果➕黄瓜/火龙果➕柠檬水 （在闺蜜家有啥做啥…）

步骤 24

蔬菜虾仁饼➕沙拉➕芒果酸奶

步骤 25

烤香肠➕烤玉米➕烤蔬菜➕芭乐➕牛奶

步骤 26

（生病了昨天就没做早饭…一直吃流食…😢） 蒸玉米/小馒头➕煮鸡蛋➕土豆丝➕橙子➕南瓜粥

步骤 27

生菜包（土豆+茄子+青椒+鸡蛋酱+花生米）➕西瓜➕牛奶

步骤 28

火腿芝士芦笋开放式吐司➕沙拉➕牛奶

步骤 29

番茄鸡蛋烩火烧

步骤 30

鸡胸肉煎蛋三明治➕金枪鱼鸡蛋酱三明治➕樱桃养乐多

上班族花样健康早餐-5月的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛酸奶都是0蔗糖无添加酸奶～ 4.我都是1月保持20天左右的训练，额外消耗热量每天在700大卡左右，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-06-02 09:17:20