超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱

作者： cOzzTy

营养均衡、快速又美味的减脂餐

用料

• 鸡腿 2只
• 大蒜 半个
• 海盐 若干
• 黑胡椒 若干
• 罗勒碎 若干
• 迷迭香 若干
• 柠檬 1个
• 土豆 1个
• 西兰花 5朵
• 胡萝卜 半根

超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱的做法步骤

步骤 1

要用这样的大琵琶腿 完全解冻后洗干净，用厨房纸巾擦干 厨房剪剪去多余的皮和油脂，在肉多的地方用剪刀剪开 用刀背敲打一下鸡肉，让肉更加松弛

步骤 2

双面撒上海盐、黑胡椒、迷迭香、罗勒碎 用双手对它进行马杀鸡

步骤 3

腌制15分钟，放上切半的大蒜、圣女果、柠檬片 同时烤箱220度预热 预热后入烤箱，220度20分钟

步骤 4

西兰花、胡萝卜、土豆切块之后加入盐、黑胡椒、香油、迷迭香、罗勒碎拌匀 （可以根据自己喜好加入蔬菜，不能加水分多的蔬菜哦） 加入烤箱中，220度再烤30分钟

步骤 5

时间可以根据自己的烤箱情况定，烤至鸡皮表面焦黄即可

超嫩清爽烤鸡腿时蔬 减脂必备食谱的小贴士

1.个人口味比较清淡，很喜欢这样原汁原味清爽的，重口的可以在腌制鸡肉那一步加酱油、蚝油等，或多加点盐和黑胡椒 2.这个菜谱的量适合胃口大的一人吃哈哈

菜谱创建时间：2021-05-28 13:26:00