营养美味的减脂增肌轻食

作者： 樱桃味儿的月亮

最近天气热了食欲总是不太好，又不想吃重油重辣的外卖，干脆自己动手做轻食，既能刮脂减肥，又营养满满～^_^

用料

• 藜麦 适量
• 高粱米 适量
• 西冷牛肉 1块
• 荷兰豆 6个
• 西兰花🥦 6朵
• 杏鲍菇 2个
• 金针菇 1小把
• 胡萝卜🥕 1/3根
• 土豆🥔 半个
• 鸡蛋🥚 1个
• 生菜🥬 适量
• 千禧 2颗
• 玉米🌽 1/3根

营养美味的减脂增肌轻食的做法步骤

步骤 1

【食材大合影】蔬菜可以随意选自己爱吃的 1⃣️牛肉提前腌制20分钟（料酒、蚝油、生抽、胡椒粉） 2⃣️米饭提前蒸上，藜麦和高粱米很好熟，半小时就可以了

步骤 2

食材切好备用，土豆煮熟后压成泥，加入一点点牛奶，一点点盐和胡椒粉，鸡蛋🥚煮熟备用

步骤 3

1⃣️锅里放一点点橄榄油，将食材依次清炒，我只放了一点点盐。西兰花🥦和胡萝卜焯水后再炒、牛肉最后煎熟。 2⃣️盘子里铺几片生菜打底，依次摆盘。最后撒上黑胡椒粉，喜欢吃沙拉酱也可以挤点。

步骤 4

藜麦➕高粱米很好吃呢

步骤 5

千禧果和草莓🍓对半切做装饰。 开吃啦😊 这个饭就算吃多了也不担心会胖鸭！

营养美味的减脂增肌轻食的小贴士

土豆泥压细腻一点口感更好哦

菜谱创建时间：2021-05-14 14:42:31