从今天开始试着生酮吧

作者： 水银妖月

试试看21天能减多少

用料

• 叶菜 适量
• 菌菇 适量
• 肉类 手掌大
• 鸡蛋 3个以下
• 豆腐 半块
• 酒 小酌

从今天开始试着生酮吧的做法步骤

步骤 1

DAY1 早 香肠2+黑咖啡

步骤 2

DAY1 午 麻辣香锅（鹌鹑蛋+鸡胸肉+菌菇叶菜）

步骤 3

DAY1 晚 瘦肉肠+杏鲍菇+芹菜

步骤 4

d2 早 黑咖啡+贝果芦笋杏鲍菇

步骤 5

d2 午 光顾着吃忘了拍，鸡胸肉芹菜西兰花+小番茄

步骤 6

d2 晚 蟹棒黄瓜生菜沙拉+苏打水

步骤 7

d3 早 水煮蛋胡萝卜生菜沙拉+拿铁

步骤 8

d3 午韩式豆腐汤

步骤 9

d3晚 烤肉+啤酒+芦笋+蛋糕+酒

步骤 10

d4 早午 牛排+蔬菜

步骤 11

d4 晚 关东煮+南蛮炸鸡+萝卜沙拉+酒

步骤 12

d5 早 酸奶+黄瓜+拿铁

步骤 13

d5 午蔬菜沙拉+鸡胸肉+乌龙茶

步骤 14

d5 晚 牛奶代餐粉+香肠+黄瓜

步骤 15

d6 早 煎蛋杏鲍菇生菜+红茶

步骤 16

d6 午 肉肠芦笋贝果+小黄瓜+美式

步骤 17

d6 晚 西兰花鸡胸肉午餐肉+胡萝卜+鸡尾酒

步骤 18

d7 早 水煮蛋蟹棒彩椒沙拉+黄瓜+贝果（没吃放中午）+红茶

步骤 19

d7 午 鸡胸肉+蔬菜沙拉+椰子水+拿铁（要的美式结果给了我拿铁，嗐）

步骤 20

d7 晚 煎青花鱼半片+红椒沙拉+芝士蛋糕+酒

步骤 21

d8 早 芦笋煎蛋+拿铁（继续消耗家里的食物）

步骤 22

d8 午 青花鱼骨豆腐金针菇味噌汤+香肠

步骤 23

d8 晚 外食（烤肉+蔬菜）+苏打水

步骤 24

d9 早 1/2馕+黄瓜+牛奶（消耗库存碳水1/3）

步骤 25

d9 午 番茄舞茸味噌汤+香肠

步骤 26

d9 晚 外食（金枪鱼塔塔+墨西哥香肠芝士+牛排牛油果沙拉+酒）

步骤 27

d10 早 生椰拿铁

步骤 28

d10 午 日料（紫苏饺子3+牛油果泡菜+卷心菜+烤明太子+酒）

步骤 29

d10 晚 鸡肉寿喜锅+拌黄瓜+泡菜+柠檬萨瓦

步骤 30

d11 早午晚 黄瓜/炸串/爆米花

步骤 31

d12 早 香肠2+椰子水美式

步骤 32

d12 午 番茄味噌汤+1/2囊（消耗库存碳水2/3）

步骤 33

d12 晚 烤羊肉羊肝+彩椒沙拉+零度可乐

步骤 34

d13 早 角瓜煎蛋+酸奶

步骤 35

d13 午 煎牛肉+主厨蘑菇+西兰花+普洱（太油了，不该加那么多黄油）

步骤 36

d13 晚 豆浆+猕猴桃2（本月水果1/1）←临近月底了所以只吃一次

步骤 37

d14 早 煎芦笋+牛奶代餐粉（牛奶clear！）

步骤 38

d14 中 鸡胸肉+彩椒沙拉+椰子水

步骤 39

d14 晚 蘑菇味噌汤+水波蛋+芝士蛋糕

步骤 40

d15 早 角瓜煎蛋+豆浆咖啡

步骤 41

d15 午 彩椒煎牛肉+菌菇味噌汤

步骤 42

d15 晚 酱牛肉+素拌菜+柠檬零度可乐+光明抹茶冰淇淋（好吃！）

步骤 43

d16 早 牛油果洋葱蛋卷+酸奶

步骤 44

d16 午 鸡胸肉+番茄洋葱沙拉+苏打水

步骤 45

d16 晚 冰淇淋+黄瓜

步骤 46

d17 早 煎三文鱼排配菠菜蘑菇+柠檬水

步骤 47

d17 午 牛肉汤+煎蛋

步骤 48

d17 晚 烤肉+啤酒+红酒+火腿拼盘

步骤 49

d18 早 豆浆咖啡+水煮蛋+火腿萨拉米

步骤 50

d18 午 冷盘+蔬菜沙拉+舞茸+红菜汤（汤）+无糖可乐2杯

步骤 51

d18 晚 猪扒配牛心菜+芝士蛋糕+鸡尾酒

步骤 52

d19 早 金枪鱼牛油果沙拉+焙茶

步骤 53

d19 午 全家鸡胸肉+蔬菜沙拉+苏打水

步骤 54

d19 晚 黄瓜青椒+香肠鸡肉串+金汤力

步骤 55

d20 早 香肠+白玉菇+菠菜+手冲咖啡

步骤 56

d20 午 白煮蛋2+蔬菜沙拉+红茶

步骤 57

d20 晚 羊肉串等+柠檬零度可乐

步骤 58

d21 早 北非蛋+酸奶

步骤 59

d21 午 蔬菜沙拉+鸡胸肉

步骤 60

d21 晚 乐芝牛4粒+黄瓜

从今天开始试着生酮吧的小贴士

＃仅记录21天习惯养成＃ FIRST 时刻警惕糖依赖，瘾头上来实在摁不下去就尽量替换低糖的食物吧ヘ(_ _ヘ) Second 水果每月吃两次（我真的好喜欢水果，哎） Third 芝士就是力量，但是芝士蛋糕不一定 1th week -1.4kg 2th week -1.1kg 3th week -1.7kg 总体感觉很不错(•̀ᴗ•́)و ̑̑

菜谱创建时间：2021-05-13 11:48:24