低油的减脂餐（适合想瘦又想吃好吃的）

作者： LEAH000

最近连着吃了三次宵夜...肉就蹭蹭蹭长了起来。真是穿衣显瘦，脱衣膘肉，惨不忍睹了啊.... 去年也试过低油（不是完全无油）的减脂餐，20天以后，同一时间称重，显示瘦了5斤。 所以想分享一下食谱。希望大家看到菜谱不要喷我，我是凭自己的经验来做的，并没有算卡路里哦。

用料

• 鸡蛋 2个
• 串收番茄 半串
• 小黄瓜 1根
• 燕麦片 半爪
• 脱脂牛奶 80ml

低油的减脂餐（适合想瘦又想吃好吃的）的做法步骤

步骤 1

鸡蛋煮熟，去掉蛋黄或保留一个蛋黄。番茄、黄瓜切开。 牛奶煮开马上关火，放入燕麦片和几颗枸杞，出锅。 吃饭的时候，心无杂念，就只关注在食物上，它看起来的样子、闻上去的感觉、咬起来口腔舌头的感受。这一份组合会让你有惊喜的。

步骤 2

中餐： 水果黄瓜一根切片。 早上剩下的串收番茄和几个口蘑烤一烤，或者在无油的锅里小火煎三五分钟，直到番茄皮皱皱的，口蘑烤出汁水。 小香肠烤熟。 小红薯煮熟。（吃一半）

步骤 3

晚餐： 清水煮一小把荞麦面。 清水煮一小颗芽白。 三文鱼用柠檬腌一下，再用一点点油将几面都煎至有点点焦，再撒胡椒粉，水开以后入蒸锅蒸10分钟。 点睛之笔是我老妈自制的剁辣椒，天呐，太香了。

菜谱创建时间：2021-05-06 23:47:47