上班族花样减脂早餐合集-4月

作者： 朱大帅zjz

不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡 基本是以中西式快手早餐为主，对上学上班族太友好啦！ 吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗ 无论是否在减脂期，都要好好吃饭好好爱自己啊！！ 上个月说要开始正常饮食了，但是整理照片的时候才发现自己的胃和做饭的手已经习惯了，习惯真让人害怕…我会好好吃饭，你也是。

用料

• 燕麦/吐司/杂粮/面食 碳水
• 奶制品/鱼虾蛋/瘦鸡肉牛肉/豆制品 蛋白质
• 橄榄油/坚果/肉蛋类/部分果蔬 优质脂肪
• 各类果蔬 维生素纤维素（碳水）
• 西餐混合调味料/海盐/各类0脂低钠酱料/中餐低钠调料 调味品

上班族花样减脂早餐合集-4月的做法步骤

步骤 1

滑蛋虾仁芦笋贝果三明治➕苹果➕牛奶

步骤 2

西红柿鸡蛋荞麦面➕自制鸡胸肉饼➕烤胡萝卜/西蓝花➕煮鸡蛋➕猕猴桃/圣女果➕牛奶

步骤 3

鸡胸肉蔬菜螺旋意面➕圣女果➕牛奶

步骤 4

火腿土豆泥➕香葱蛋卷➕牛奶

步骤 5

金枪鱼鸡蛋三明治➕牛奶

步骤 6

牛肉抱蛋煎饺➕木瓜➕鳕鱼排➕牛奶

步骤 7

热狗➕鳕鱼排➕猕猴桃➕每日坚果➕酸奶

步骤 8

鸡胸肉➕青椒蛋饼➕玉米/毛豆➕脂饼➕苹果➕每日坚果➕牛奶

步骤 9

培根火腿片牛油果滑蛋开放式吐司➕沃柑/猕猴桃➕牛奶

步骤 10

时蔬炒虾仁➕紫薯燕麦烧➕美式咖啡

步骤 11

时蔬蛋饼➕沃柑/苹果➕每日坚果➕牛奶

步骤 12

培根➕鳕鱼➕吐司➕西蓝花➕西红柿➕牛奶

步骤 13

金枪鱼泡菜贝果三明治➕火龙果➕每日坚果➕拿铁

步骤 14

土豆胡萝卜蛋饼➕玉米➕烧麦/青菜包➕煮油菜➕圣女果➕拿铁/牛奶

步骤 15

芦笋火腿煎蛋热压三明治➕蓝莓➕牛奶

步骤 16

烤虾仁蔬菜➕鳕鱼排➕吐司➕煎蛋➕火腿片➕花牛苹果➕柠檬水

步骤 17

墨西哥鸡肉卷➕火龙果➕牛奶

步骤 18

水波蛋火腿片贝果三明治➕蔬菜沙拉➕草莓➕每日坚果➕拿铁

步骤 19

小龙虾荞麦面➕蒸野菜➕甜瓜/草莓➕牛奶

步骤 20

滑蛋虾仁芦笋吐司卷➕蔬菜沙拉➕圣女果➕玉米片酸奶

步骤 21

牛肉蒸饺➕铁板鸡年糕（外食打包的剩菜～）➕玉米➕时蔬蛋卷➕咖啡/苹果汁

步骤 22

南瓜燕麦烧➕煎鸡胸➕酸奶水果捞

步骤 23

全麦吐司蛋➕培根➕鳕鱼➕蔬菜沙拉➕菠菜芹菜汁

步骤 24

煎蛋➕烤花菜/芦笋➕烤红薯➕香蕉芹菜汁

步骤 25

培根秋葵卷➕自制鸡胸肉饼➕烤吐司➕西瓜➕牛奶

步骤 26

牛肉taco➕自制酸奶酱➕酸奶玉米片/牛奶

步骤 27

鸡胸肉小汉堡➕苹果➕圣女果➕牛奶

步骤 28

火腿片水波蛋开放式吐司➕烤香肠➕蔬菜沙拉➕香蕉芹菜汁

步骤 29

虾仁青椒蛋饼➕玉米➕脂饼➕火龙果➕每日坚果➕玉米片养乐多

上班族花样减脂早餐合集-4月的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天左右的训练，额外消耗热量每天在700大卡左右，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-05-06 15:11:29