空气炸锅低卡炸时蔬

作者： 公仔思乐冰

减脂期也能兼顾的美味--空气炸锅低卡炸时蔬 减脂期不是不吃，而是会吃，低脂低卡的炸时蔬做法筒单到不行，但味道确是不容忽视哦。自从分享了这种做法给健身群的兄弟姐妹，他们都超级喜欢，说我又骗他们买空气炸锅😂😂

用料

• 贝贝南瓜 1个
• 土豆 1个
• 玉米 1根
• 四季豆 10根
• 圣女果 适量
• 鸡胸肉 1块
• 橄榄油 2勺
• 现磨黑椒碎 适量
• 蒜盐 适量
• 杂锦香草 适量
• 烧烤调料 适量
• 奥尔良腌料腌(腌鸡胸肉) 适量

空气炸锅低卡炸时蔬的做法步骤

步骤 1

所有蔬果洗洗切切

步骤 2

鸡胸肉切出2薄片然后切成条，再用奥尔良腌料腌制15分钟。

步骤 3

所有切好的蔬菜放入容器里，倒入橄榄油。

步骤 4

放入蒜盐

步骤 5

放入意式什香草

步骤 6

撒上烧烤调料

步骤 7

磨入黑椒碎

步骤 8

将时蔬搅拌均匀，放置5分钟让他们充分吸收调味料(5分钟刚好是空气炸锅预热时间)

步骤 9

这款空气炸锅很是简单的傻瓜操作，两个旋钮，一个控制温度一个控制时间，厨房小白也轻松完成，首先空气炸锅180度预热5分钟。

步骤 10

预热好后将拌均匀的时蔬倒入炸蓝里，倒入腌制好的鸡胸肉条。

步骤 11

将炸蓝推回入空气炸锅里，温度继续180度，时间转到50分钟。

步骤 12

超级喜欢空气炸锅的透明可视炸蓝，烹饪全程食物的变化都可以清晰看得见，奶斯！ 观察到食物表面炸干后，拉出炸蓝将时蔬翻拌一下，再推回入空气炸锅继续炸。

步骤 13

我个人喜欢干新一点，所以时间会设长一点点，自己炸时根据个人口感去调整时间和温度。

步骤 14

炸好后倒入盘里就可以开吃啦。

步骤 15

低脂低卡又筒单的炸时蔬，能让你也喜欢吗😉

空气炸锅低卡炸时蔬的小贴士

烘炸时间只是参考，每家的空气炸锅都不同，温度时间根据自家牌子调控。

菜谱创建时间：2021-05-02 12:51:12