产后减脂三餐，亲测15天瘦7斤，每天吃饱饱

作者： 丹妮露夕

我两胎都是产后肥胖，二胎比孕前胖了20斤，我表妹比我胖的还多，自从她开始吃减脂餐，5个月减了近40斤，现在已经110多斤，接近标准体重了，而且每餐营养均衡，健康，不节食，因为要奶娃，奶水也没有减少，有她的成功案例，我产后38天开始自己做减脂餐，遵循211原则，即2拳蔬菜，1拳主食，1拳肉！碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维缺一不可，期间戒糖，不吃甜食，不吃肥肉，不吃精米白面，碳水全部以粗粮为主，肉类吃鸡肉，牛肉，鱼肉为主，猪瘦肉偶尔吃，每餐蔬菜种类尽量丰富，重要的是要多喝水，每天最少2500毫升白开水，提高代谢，实事求是，我吃减脂餐15天减了7斤，喂奶更好减，每餐都吃饱，但不撑，我家娃不好带，闹腾，也比较累，所以没什么时间运动，减脂餐再配合运动效果更好，绝对是7分吃，3分练，管住嘴非常重要！以下是半个月的减脂三餐，每天都自己单做，不重复，非常享受这个过程！谁说减肥餐难吃，我不同意呦😉

用料

• 鸡蛋
• 鸡胸
• 牛肉
• 鱼肉
• 南瓜
• 紫薯
• 红薯
• 绿叶菜
• 菌类
• 杂粮饭
• 麦片
• 玉米粉
• 全麦粉

产后减脂三餐，亲测15天瘦7斤，每天吃饱饱的做法步骤

步骤 1

水果

步骤 2

早餐

步骤 3

早餐

步骤 4

早餐

步骤 5

午餐

步骤 6

午餐

步骤 7

午餐

步骤 8

晚餐

步骤 9

晚餐

步骤 10

晚餐

步骤 11

午餐

步骤 12

午餐

步骤 13

早餐

步骤 14

早餐

步骤 15

午餐

步骤 16

晚餐

步骤 17

早餐

步骤 18

午餐

步骤 19

晚餐

步骤 20

午餐

步骤 21

晚餐

步骤 22

早餐

步骤 23

午餐

步骤 24

晚餐

步骤 25

早餐

步骤 26

午餐

步骤 27

晚餐

步骤 28

午餐

步骤 29

早餐

步骤 30

晚餐

步骤 31

晚餐

步骤 32

早餐

步骤 33

早餐

步骤 34

晚餐

步骤 35

午餐

步骤 36

早餐

步骤 37

晚餐

步骤 38

午餐

步骤 39

早餐

步骤 40

午餐

步骤 41

素菜团子

步骤 42

午餐

步骤 43

早餐

步骤 44

晚餐

步骤 45

早餐

步骤 46

午餐

步骤 47

晚餐

步骤 48

午餐

步骤 49

早餐

步骤 50

早餐

步骤 51

午餐

产后减脂三餐，亲测15天瘦7斤，每天吃饱饱的小贴士

会继续更新

菜谱创建时间：2021-04-28 13:59:06