减脂焖菜－低碳饮食

作者： 大润小厨

尹正的健康减肥餐太火了，他的快手减脂焖菜经过少量油稍微煎炒再焖煮更好的保留了食材本身的好味道。7种食材、1种调料，超快手又简单的焖菜， 看似寡淡，但真的健康减脂又好吃，沾上油醋汁真是独特又开胃。 今天我也来做做。

用料

• 鸡蛋 2个
• 橄榄油 1勺
• 玉米 半根
• 豆角 豆角五根
• 花菜 150克
• 红萝卜 半根
• 虾仁 100克
• 胡椒粉 1克
• 料酒 1克
• 醋 1克
• 酱油 1勺
• 盐 1克
• 蒜 1瓣
• 芝麻 2克

减脂焖菜－低碳饮食的做法步骤

步骤 1

各种蔬菜洗干净，沥干水切成小段或者小块

步骤 2

虾仁用胡椒粉盐腌十分钟，

步骤 3

油锅里放橄榄油，把蔬菜放进锅里炒香两分钟，

步骤 4

这些蔬菜水分比较少，可以适量加一丢丢水，然后焖一分钟

步骤 5

把虾仁放进去炒至断生，

步骤 6

最后加点胡椒粉和盐调味拌匀就可以

步骤 7

油醋汁对于焖菜也是挺好吃的，所以也可以调点油醋汁淋在焖菜上面，

步骤 8

1这道焖菜食谱不建议选择绿叶类蔬菜，因为绿叶蔬菜在焖煮过程中容易变黄，

步骤 9

2建议选择十字花科蔬菜和根茎类蔬菜，如西兰花、芦笋、胡萝卜等，再搭配一些菌菇类营养更全面，肉类尽量选择高蛋白低脂肪的牛肉、鸡胸肉

步骤 10

我们时刻要保持高蛋白，低脂肪，低碳的健康饮食习惯，身体负担越少，会越来越棒棒哦！ 如果你生酮或低碳这道减脂菜最适合不过了，控碳低碳生酮的目的都是为了让身体变为脂肪供能消耗脂肪，躺着也能达到减脂的目的。但记住低碳同时必须增加高蛋白的肉类和优质脂肪补充能量来供给身体的消耗。理想燃料的产品就能快速供能，它家的防弹咖啡饮料增加了c8 mct优质脂肪，并且有奶味十足接近奶昔味道的含乳饮料，有接近拿铁咖啡味饮料，他们都是双重蛋白，里面含有复合油脂和膳食纤维，营养非常充足，即开即饮随时一杯佐餐，方便好喝又能抗饿！对于控碳生酮饮食就非常完美了！

步骤 11

即开即饮随时一杯佐餐，方便好喝又能抗饿！对于控碳生酮饮食就非常完美了！

减脂焖菜－低碳饮食的小贴士

1这道焖菜食谱不建议选择绿叶类蔬菜，因为绿叶蔬菜在焖煮过程中容易变黄， 2建议选择十字花科蔬菜和根茎类蔬菜，如西兰花、芦笋、胡萝卜等，再搭配一些菌菇类营养更全面，肉类尽量选择高蛋白低脂肪的牛肉、鸡胸肉

菜谱创建时间：2021-04-26 22:05:32