增肌减脂餐—虾饼

作者： 杨虎宝就是约兰达

虾，增肌减脂的好伙伴。 虾饼，增肌减脂期蛋白质和主食一起搞定的美味。 虾，还不快搞起来。

用料

• 虾 400g
• 鸡蛋 1个
• 黑麦粉或全麦粉 2勺
• 盐 一勺尖或不要
• 料酒 一丢丢
• 白胡椒粉 半勺

增肌减脂餐—虾饼的做法步骤

步骤 1

虾肉剁成泥，不用太碎。有点肉感也可以的

步骤 2

打入鸡蛋和盐（此图中的盐没有放完）

步骤 3

再加一点料酒和胡椒粉去腥

步骤 4

搅拌均匀，腌制十分钟（北方盖个盖子，避免干掉）

步骤 5

腌好后放2勺全麦粉或黑麦粉，搅拌均匀。如果觉得干，可以加点水

步骤 6

锅里刷一点点油，将面糊摊匀。小火煎制，一面煎黄了后翻面

步骤 7

两面黄了后，加入大概50g左右的开水。盖盖，用油浴法把水分蒸发干。水干后，可以再翻一下。把反面的水蒸发一下

步骤 8

刚刚出锅，表面会有点脆脆的。可蘸日式酱油吃，严格减脂期直接吃

增肌减脂餐—虾饼的小贴士

这一份够一个人一天的量，一顿2-3块就好了。减肥期间吃多少才是关键。

菜谱创建时间：2021-04-21 19:32:52