减脂期！超方便！高蛋白！紫菜包饭

作者： 请告诉我如何回蚁窝

可以带出门方便吃的紫菜包饭（我的可能算紫菜包蛋了） 因为是减脂期吃的 所以没啥特别多调料 可能味道没有买的那么好吃但是比较健康

用料

• 鸡蛋 2个
• 大紫菜 一张
• 洋葱 1/4个
• 香菇 2朵
• 虾仁 适量
• 杂粮饭 适量
• 黄瓜 适量
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒 适量
• 酱油 适量

减脂期！超方便！高蛋白！紫菜包饭的做法步骤

步骤 1

准备食材 黄瓜提前半小时切片加盐腌制一下 为紫菜包饭提供咸味 （其实腌萝卜更好吃但是太甜了´_>`。） 虾仁煮好 （没有虾仁可以换成煎牛肉条鸡胸肉肠即食鸡胸肉等你日常常吃的蛋白质都换成鸡蛋也行）鸡蛋液我加了一点盐和一点五香粉 香菇切片切小块 洋葱切丝 备用

步骤 2

不粘锅加热 倒入一点点橄榄油 小火煎蛋皮（大火会没有那么平整） 我用了一个全蛋一个蛋清 小伙伴根据自己蛋白质和脂肪摄入量选择鸡蛋多少

步骤 3

蛋皮折两下切条方便包

步骤 4

炒洋葱 可加少许酱油调味 （洋葱炒软会有甜味在紫菜包饭里提供甜味 不喜欢洋葱的也可以选择炒胡萝卜丝来提供甜味）

步骤 5

炒香菇 加入黑胡椒炒熟

步骤 6

准备好自己的杂粮饭（或者大米饭或者山药泥土豆泥根据自己碳水量选择）

步骤 7

按照自己喜欢的比例 卷成紫菜包饭 可以加保鲜膜固定方便携带 还可以把里面杂粮饭换成山药泥摄入更多纤维素口味更丰富

减脂期！超方便！高蛋白！紫菜包饭的小贴士

严格减脂的也可以把煎蛋皮换成水煮蛋切碎 无油炒蔬菜类 没什么调料 要是不严格减脂或者热量有剩余的小伙伴可以加些酱料黄芥末沙拉酱啥的看个人选择 春天到了小伙伴要注意保暖 腮腺炎太痛了( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )

菜谱创建时间：2021-04-19 12:30:20