自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当

作者： 思尔小厨

四月不减肥，六月徒伤悲 如何在饱眼福饱肚皮，又不长肉肉的美食中沉醉。在做了大量详细的食材分析、分类后，结合碳水、蛋白质、维生素等营养全面的前提下，又可以把每天的午餐便当吃成一种享受。

用料

• 蛋白类 鸡胸肉、牛肉、虾、豆制品、鸡蛋
• 碳水类 糙米饭、全麦馒头、红薯紫薯、玉米、南瓜
• 维生素类 时令鲜蔬、时令水果

自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当的做法步骤

步骤 1

常备食材: 西蓝花、胡萝卜、鸡蛋，白水煮蛋，西蓝花胡萝卜淖水

步骤 2

精心挑选了很久的一款0脂肪沙拉汁，各种凉拌得心应手

步骤 3

糙米饭寿司卷，内馅夹心有鸡蛋皮、胡萝卜丝、黄瓜丝、鱼肠，吃起来完全没有负担

步骤 4

全麦馒头

步骤 5

蒸了两屉，冷冻起来慢慢吃

步骤 6

糙米饭、大虾、荷兰豆、胡萝卜、千禧果

步骤 7

最爱的一款浪漫紫: 蒸桐花，主食和菜一举两得了

步骤 8

鹰嘴豆、芋泥糙米饭团

步骤 9

全麦玫瑰花馒头、芦笋炒虾仁

步骤 10

分享糙米饭的制作和保存方法: 紫米、黑米、红米、糙米、大米比例为1:1……，泡4至5个小时后蒸熟，团成团或像我这样用模具造型，装入保鲜袋，冰箱冷冻

步骤 11

每次吃前提前一晚拿出一个饭团

步骤 12

糙米饭、鸡胸肉五彩丁

步骤 13

全麦馒头、白水萝卜牛肉粒

步骤 14

糙米饭、香芹尖椒牛柳

步骤 15

全麦馒头、苦瓜炒蛋、凉拌海带结

步骤 16

全麦玫瑰花馒头、香芋泥、蒜泥蒸桐花、培根芦笋

菜谱创建时间：2021-04-15 19:46:23