【生酮】挑战21天

作者： 一颗圆生菜

很简单 就是想试下生酮行不行 能不能瘦回从前

用料

• 鸡蛋 个
• 蔬菜 干
• 各种肉 很多
• 椰子油 2勺
• 牛油果蛋黄酱 1勺
• 芝麻酱 1勺
• 杂粮粥杂粮饭 很少很少

【生酮】挑战21天的做法步骤

步骤 1

DAY1 早：煮鸡蛋+半份青菜+非常稀的小米粥 中：蒜苔炒肉+芝麻酱拌青菜+20g燕麦饭+5粒小番茄

步骤 2

DAY1 晚：芝麻酱菠菜+丝瓜+6块炸豆腐+2片酥肉

步骤 3

DAY2 早：煮鸡蛋加一勺牛油果蛋黄酱 韭菜炒鸡蛋、煮西兰花 10：00 自制防弹（15gbutter+15g coconut oil+3 tps cream）

步骤 4

DAY2 中：煮红皮萝卜250g 炒羊肉（不是我的…）吃了一片 防弹太猛了 完全不饿 pm16：00加餐 半个杨桃

步骤 5

DAY2 晚：酱爆鸡丁、老豆腐 各半份 小番茄几个

步骤 6

DAY3 早：煮鸡蛋+香椿鸡蛋+炒圆白菜+一小碗小米粥 美式一杯加2tsp cream

步骤 7

中：炖羊排+菠菜芹菜荷兰豆+荞麦米饭不到20g

步骤 8

晚：竹笋炒肉+木耳芹菜鸡蛋+丝瓜+5只皮皮虾 下午加餐：自制无糖脱脂酸奶300g

步骤 9

DAY4 早：鸡蛋小米粥+无糖拿铁 中：一堆青菜+5只大虾 下午加餐： 自制无糖脱脂酸奶200g 坚果25g 晚：忘拍照了 和中午差不多吧 加餐：全脂牛奶一杯 小番茄几个

步骤 10

DAY5 早：煮鸡蛋加芝麻酱+炒西葫芦+一颗小圆奶酪+一颗小番茄+一小碗燕麦粥 10：00美式一杯

步骤 11

中：番茄炖牛腩一碗+芝麻酱拌油菜 有机西红柿 半根黄瓜 下午加餐：自制开菲尔酸奶200g

步骤 12

晚：蒜苔炒鸡蛋+丝瓜青椒+两块煮牛肉 加餐：一小块92%黑巧克力

【生酮】挑战21天的小贴士

1、脂肪要吃够。椰子油可以炒蛋炒肉、牛油果蛋黄酱可以拌沙拉鸡蛋、芝麻酱可以拌一切绿色蔬菜、黄瓜冬瓜苦瓜青笋这些也都可以、草饲黄油做防弹、黑巧补充可可脂 2、蛋白质适量吃吧 3、根茎类的菜也基本断了：红薯南瓜土豆胡萝卜莲藕这些 我只是想做个试验，结束后还是会正常回归低碳低脂低糖饮食

菜谱创建时间：2021-04-09 19:12:01