五周减肥菜谱

作者： 三叶小草儿

开始决心减肥，但是又必须确保健康，于是自己配菜单。再加上晚餐后走路一小时，嘿～效果还真不错 关键是一日三餐吃得又好又饱～ 准备的水果盒子、坚果常常吃不完。（水果坚果食谱中基本没有体现，我另外准备的）

用料

• 主食（碳水） 每餐100g
• 优质蛋白 每餐100g
• 蔬菜 每天4-8种
• 水果 每天2-4种
• 坚果 每天一小份
• 牛奶 每天早餐200克
• 鸡蛋 每天早餐1个
• 黑咖啡 每天上午1杯

五周减肥菜谱的做法步骤

步骤 1

60g虾仁+40g素烧鹅+木耳肉片炒山药+胡萝卜春笋杏鲍菇炒莴笋+100g燕麦荞麦

步骤 2

3枚蒜蓉生蚝+2块红烧牛肉+红烧洋葱+红椒香菇青菜+100g薏仁红豆粥

步骤 3

100g黑椒碎鸡胸+四季豆+炒萝卜片+黄瓜+100g番薯

步骤 4

100g黑鱼片+100g荞麦面做成酸菜鱼片面 水煮娃娃菜+炒彩椒

步骤 5

100g皮皮虾（装不下放其他碗里了）+清炒豆芽+黄瓜+番茄片+60g黑米红豆小米+40g芡实糕

步骤 6

100g牛里脊+清汤萝卜+黄瓜+100g荞麦面+牛油果半个+蓝莓

步骤 7

100g虾仁+清炒西芹+萝卜汤+100g黑椒土豆泥

步骤 8

100g椒盐皮皮虾+蘑菇雪菜豆腐+酱烤芦笋+秋葵+炒青菜+100g番薯

步骤 9

100g盐水明虾+春笋牛肉炒大蒜+100g藜麦大米饭

步骤 10

100g牛筋炒彩椒+咸肉蒸娃娃菜+50g土豆+50g芡实糕

步骤 11

100g椒盐皮皮虾+两块红烧牛腩+咸肉炒冬瓜+炒青菜+100g黑米血糯米饭

步骤 12

100g黑椒碎鱼面颊+四季豆胡萝卜春笋炒彩椒+100g薏仁藜麦饭

步骤 13

100g皮皮虾+秋葵+甜椒炒茭白丝+100g燕麦红豆糯米饭

步骤 14

70g清蒸银鳕鱼+30g香煎鸡胸+炒白菜丝+清炒南瓜+西红柿+100g番薯

步骤 15

100g菲力牛排+香菇肉末豆腐+胡萝卜炒西芹+芡实米饭

步骤 16

100g黑椒碎鸡胸+醋拌海带+彩椒蘑菇炒茭白+100g藜麦大米饭

步骤 17

100g雪菜炒鱼面颊+咸肉蒸娃娃菜+100g芡实芋圆

菜谱创建时间：2021-04-06 20:35:14