【减脂餐·第二天

作者： 啊嘉嘉呀

【轻赢轻断食营】 第二天 早餐：鸡蛋+小番茄+牛奶 午餐：虾仁+西兰花+玉米 晚餐：白玉菇豆腐汤 全天供能：1100卡 制作时长：15分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧

用料

• 早餐
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 250ml
• 圣女果 10颗
• 午餐
• 大虾 10个
• 西兰花 150克
• 玉米 一根
• 晚餐
• 白玉菇 150克
• 日本豆腐 两条
• 鸡蛋 1个
• 低脂火腿 50克
• 调料
• 鸡汁 5克
• 海盐 2克
• 胡椒粉 1克
• 大蒜 两瓣

【减脂餐·第二天的做法步骤

步骤 1

早午晚食材合集

步骤 2

早餐食材 鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒

步骤 3

圣女果去蒂洗净，鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。

步骤 4

午餐食材 大虾10头、西兰花150克、玉米一根

步骤 5

大虾拨壳去虾线，用胡椒粉，海盐腌渍。 西兰花焯水，大蒜切片。

步骤 6

热锅凉油，爆香蒜片，滑入虾仁，炒至变色。

步骤 7

倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。

步骤 8

玉米入蒸锅大火蒸五分钟。

步骤 9

午餐制作完成。

步骤 10

晚餐食材 白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克

步骤 11

日本豆腐切块，白玉菇去蒂，火腿切丝，鸡蛋搅匀。

步骤 12

热锅，爆香葱花。

步骤 13

倒入火腿，白玉菇翻炒。

步骤 14

加入开水，倒入日本豆腐。

步骤 15

水沸煮至三分钟，倒入蛋液

步骤 16

出锅撒入香菜，制作完成。

【减脂餐·第二天的小贴士

好多集美和我说经痛、难受、心情就变差了！该怎么办？ 我把我调经吃的《巢舒集》分享给集美们吧，自己上网买去！哈哈哈 在这里我只能唉~女人真的是难、男人会赚钱就可以了，而我们女人要貌美如花、也要赚钱养家、家务活也一样不能落下。

菜谱创建时间：2021-04-03 19:29:04