减脂餐

作者： 黒川柚木

记录我的减脂餐合集

用料

• 蛋白质 体重的1～1.2倍
• 碳水 体重的2倍以内
• 优质脂肪 40g左右
• 膳食纤维 适量
• 维生素 适量
• 微量元素 适量

减脂餐的做法步骤

步骤 1

蛋白质足量至关重要，每天除了从鸡蛋、肉类、鱼虾和豆类奶类制品中补充外，我会额外喝蛋白粉。 碳水的话我一般不会吃满体重（公斤数）的双倍，毕竟调料里的糖一般都会忽略掉。

步骤 2

戒糖低盐，拒绝反式脂肪，多吃绿叶菜，不要饿肚子，摆正心态，至关重要！！！ 其实即便如此还是可以吃的很开心～

菜谱创建时间：2021-04-02 11:36:40