减脂餐打卡

作者： 天天＠妈咪

三月不减肥，四月徒伤悲😅40+的阿姨跟着网红做轻食，打卡才有动力坚持，加油✊✊✊初始体重59（kg）😅

用料

• 蛋白质 适量
• 脂肪 适量
• 碳水化合物 适量
• 膳食纤维 适量

减脂餐打卡的做法步骤

步骤 1

Day 1，午餐：藜麦50g、鸡胸肉50g、胡萝卜50g、蘑菇50g、生菜100g。没有吃完，水煮菜的感觉怪怪的，为了减掉肚子上的⭕️，强迫自己适应。😔

步骤 2

加了一瓶安慕希……😂

步骤 3

Day1，晚餐：全麦馒头1个45g，鸡蛋1个，玉米1小把，红烧鱼块2块。

步骤 4

Day2，早餐：酸奶麦片、玉米1/3根、鸡蛋1个、泡菜1筷子、小苹果1个。

步骤 5

Day2，中餐：全麦馒头1个、鳜鱼1尾、瘦肉1条、油麦菜。（银耳桃胶皂角米入了图，没吃，可以忽略😂）

步骤 6

Day 2，晚餐：红薯、鳜鱼、千禧果、油麦菜、银耳桃胶皂角米。

步骤 7

Day 3，早餐：燕麦牛奶、玉米、鸡蛋、香蕉、千禧果。

步骤 8

Day 3，中餐：沙拉。今天周日，早上起得迟些，早餐吃过不久，拌了一盘沙拉哄哄我的胃😂

步骤 9

Day 3，晚餐：豆皮黄瓜卷、桃子、三家村藕粉（豆皮好饱肚，藕粉只吃了几口😂）

步骤 10

Day 4，早餐：牛奶麦片、鸡蛋、玉米、千禧果。没装盒好尴尬🤭

步骤 11

Day 4，午餐食堂，几口解决，此处省略三十字。🙄 下午4点，饿得慌，加了1根香蕉😂 晚餐：豆皮生菜卷、红薯。

步骤 12

Day 5，早餐：醪糟蛋（不加糖、）玉米、鸡蛋、千禧果。

步骤 13

Day 5，中餐：杂粮饭、焖菜。PS：芦笋和胡萝卜最好吃😀崽说我自虐，我说他不懂中年老阿姨向往美丽的心😎

步骤 14

Day5，晚餐：荞麦面，酸奶。

步骤 15

Day 6，早餐：红薯、鸡蛋、黄瓜、牛奶麦片。

步骤 16

Day 6，中餐：食堂解决。蒸鱼、玉米粒、小白菜、豆腐、米饭。

步骤 17

Day 6，晚餐，2人：拌沙拉、烤香蕉牛奶麦片、烤鸡胸肉。

步骤 18

Day 7，早餐：全麦面包（只吃了2小块）、鸡蛋、牛奶、猕猴桃。

步骤 19

Day 7，中餐：杂粮饭、焖菜（卤牛肉、高山娃娃菜、芦笋、胡萝卜），千禧果。

步骤 20

Day 7，晚餐：卤牛肉、凉拌粉丝海带、蒜蓉蒸娃娃菜、香蕉、坚果。

步骤 21

Day 8，早餐：紫薯、鸡胸肉、荷包蛋、千禧果、牛奶咖啡（无糖）。

步骤 22

Day8，午餐：杂粮饭、焖菜。加了紫莴苣，全被染色了😂体重有下降哦，今天上秤，57.1了😎

步骤 23

Day 8，晚餐：酸奶麦片、凉拌粉丝海带、水果黄瓜、坚果。

步骤 24

Day9，早餐：牛奶麦片、全麦面包、鸡蛋、千禧果、黄瓜。

步骤 25

Day9，午餐：周末，早中餐时间太近啦😅1个烤红薯就够了。

步骤 26

Day9，晚餐：下午看个电影，晚上家里有啥就吃啥😋红烧牛肉、魔芋、虾尾、凉拌香菜根、香蕉1小根、火龙果半个。

步骤 27

Day10，早餐：水煮鹰嘴豆、鸡蛋、牛奶、生菜、火龙果。

步骤 28

Day10，午餐：蛋炒荞麦面、千禧果。

步骤 29

Day11，早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、生菜、千禧果。

步骤 30

Day11，中餐：凉拌荞麦面、黄鸭叫、卤鹌鹑蛋、火龙果。

步骤 31

Day11，晚餐：沙拉。

步骤 32

Day12，早餐：鹰嘴豆、鸡蛋、黄瓜、黑芝麻丸、牛奶麦片。

步骤 33

Day12，午餐：食堂餐，选了几个相对低卡的菜

步骤 34

Day12，晚餐：焖菜。晚上不吃碳水！！！坚持✊

步骤 35

Day13，早餐：牛奶、煎蛋全麦吐司、千禧果。

步骤 36

Day13，中餐：食堂餐😅

步骤 37

Day15，早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜、酸奶。

步骤 38

Day15，中餐：食堂。

步骤 39

Day16，早餐：牛奶、紫薯、玉米、千禧果、生菜。

步骤 40

Day16，中餐：焖菜。

步骤 41

Day17，早餐：无糖奶咖、鸡蛋、玉米、西兰花、泡菜。

步骤 42

Day17，中餐：凉拌荞麦面。

步骤 43

Day17，晚餐：沙拉、烤豆腐。

步骤 44

Day18，早餐：无糖奶咖、鸡蛋、南瓜、玉米、猕猴桃。

步骤 45

Day18，中餐：酸奶麦片杯。早餐吃得太迟啦😂😂😂

步骤 46

Day18，晚餐：芦笋、虾仁、培根、圣女果、生菜。

步骤 47

Day19早餐：牛奶、鸡蛋、紫薯、黄瓜。

步骤 48

Day20，早餐：无糖奶咖、煎蛋全麦吐司、猕猴桃、圣女果。

步骤 49

Day20，中餐：全麦馒头、焖菜（芦笋、西兰花、胡萝卜）、蒸南瓜、卤牛肉、荷兰豆炒香肠。

步骤 50

Day20，晚餐：五香鹰嘴豆、荷兰豆炒香肠、沙拉。

步骤 51

Day21，早餐：红薯、鸡蛋、牛奶醪糟。

步骤 52

Day21，中餐：全麦吐司、鸡胸肉、滑蛋虾仁、蒜蓉蒸娃娃菜。

步骤 53

Day21，晚餐：焖菜（西兰花、南瓜、娃娃菜、芦笋、荷兰豆、圣女果），烤鸡胸肉。

步骤 54

Day22，早餐：牛奶麦片、玉米、鸡蛋、圣女果。

步骤 55

Day23，早餐：无糖奶咖、鸡蛋、五香鹰嘴豆、贝贝南瓜。

步骤 56

Day24，早餐：无糖奶咖、全麦面包、炒蛋、水果黄瓜、圣女果。

步骤 57

Day24，中餐：虾仁、贝贝南瓜、西兰花、荷兰豆、芦笋、胡萝卜。

步骤 58

Day24，晚餐：沙拉。远处那个酱板鸭看看就好啦😂

步骤 59

Day25，早餐：纯牛奶1盒、全麦吐司1片、鸡蛋1个、猕猴桃1个。（今日周一早高峰，匆匆出门，车上吃了一半才想起没拍图片😭😓）

步骤 60

Day26，早餐：牛奶、鸡蛋、红薯。

步骤 61

Day27，早餐

步骤 62

Day28，早餐：无糖奶咖、鸡蛋、吐司、千禧果。（这几天朋友家出了点事，中晚餐都没救了😭，还好也没吃太多）

步骤 63

Day28，中餐：鸡胸肉、鹰嘴豆、西兰花、荷兰豆、芦笋、黄瓜、千禧果。

步骤 64

Day29，早餐：牛奶、玉米、鸡蛋。

步骤 65

Day29，晚餐：沙拉（鸡胸肉、牛油果、千禧果、冰草、生菜、苦菊、玉米粒）。PS ：冰草味道口感很好。

步骤 66

Day30，早餐：无糖奶咖、鸡蛋、荞麦面、猕猴桃、千禧果。

步骤 67

Day30，晚餐：老干妈蛋炒糙米饭1小碗。（体重56.6kg）

步骤 68

Day31，早中餐：酸奶麦片、鸡蛋、千禧果。

步骤 69

Day31晚餐：鹰嘴豆、虾仁、西兰花、芦笋、皇帝蕉、猕猴桃、千禧果。

步骤 70

Day32，晚餐：全麦吐司2片、焖菜（鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、荷兰豆）

步骤 71

Day33，晚餐：焖菜、牛油果、车厘子。PS：现在早餐搭配基本固定，鸡蛋、主食（全麦面包、玉米、红薯等）、牛奶。

步骤 72

Day34，中餐：蒸南瓜、鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜。

步骤 73

Day34，晚餐：沙拉、蒸南瓜、牛奶麦片。

步骤 74

Day34，晚餐：焖菜、羊角蜜半个。

步骤 75

Day36，早餐：无糖奶咖、全麦包、煎蛋、水果黄瓜、千禧果。

步骤 76

Day37，早餐：无糖奶咖、煎蛋全麦吐司、千禧果。

步骤 77

Day38，中餐：焖菜。

步骤 78

牛奶烤燕麦

步骤 79

吃蟹的季节，不能错过😘再加点鹰嘴豆和香蕉

菜谱创建时间：2021-03-23 13:19:36