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[减脂快手】只要三个步骤的百里香柠檬烤鱼的做法

[减脂快手】只要三个步骤的百里香柠檬烤鱼

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海狮家老板娘
只要20分钟就可以轻松上桌的美味。有的时候调料越是简单,越能突出食材本身的鲜美。 请选用没有腥味肉质鲜嫩的鳕鱼,冷冻过的也没关系。富含蛋白质和优质油脂,适合健身党和馋嘴猫。 一个鱼排大概120g,180卡 脂肪:5g 蛋白:32g

用料

[减脂快手】只要三个步骤的百里香柠檬烤鱼的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤箱预热 205度/400F 在烤盘里放上锡纸,喷少许油防粘。 如果鱼排表面很湿,用厨房纸擦干。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

在鱼排上均匀的挤上柠檬汁。撒上蒜蓉和百里香。(喜欢重口的可以撒盐少许。) 翻面,挤柠檬汁。撒上蒜蓉和百里香。 这里在朝上的一面喷一些油,可以保护香料不被烤焦也有助于后面撒的调料附着。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

均匀的撒上盐,黑胡椒和甜辣椒粉,用手轻轻拍拍,鱼排睡着以后就可以了。呸,用手轻轻按压一下,这样调料会更容易入味。 烤箱温度到了以后,把烤盘放入。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

大概15分钟以后,检查看看,鱼肉成蒜瓣状就好了。如果鱼块比较大,可以加烤5分钟,有温度计的,鱼肉内部温度要到63度。 做完了!

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼肉入口即化,配合百里香特有的香气,入口的蒜香,酸香,咸香,鲜香。 怎!么!这!么!好!吃!

[减脂快手】只要三个步骤的百里香柠檬烤鱼的小贴士

鱼肉不吃盐,口淡星人不必两面都撒盐,毕竟不够咸出炉以后再撒点就好啦。祝吃得开心!

菜谱创建时间:2021-03-22 12:45:46
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