我的生酮饮食一日三餐

作者： 小嫩和心爱的灿灿

我是第一次接触生酮饮食，认认真真看了产品的说明书，然后来规划我的一日三餐。不得不说，这种半代餐的方式非常适合我。2020年我整整胖了十斤，加上自己特别爱美食，如果让我节食减肥简直是要命。加上有伤，也不能过于大量的运动，所以减肥很困难。特意避开生理期，又调整了我的轻度贫血状态才试用了这套产品。3天成功瘦身2斤，观察几天之后，也没有反弹，应该是真的瘦了，体脂秤测量肌肉含量还增加了。准备再摸索适量加上运动，认认真真记下我的饮食，以备我日后参考～

用料

• 鸡蛋 1个
• 理想燃料能量瓶子 1瓶
• 理想燃料防弹可可 1瓶
• 理想燃料能量棒 1根

我的生酮饮食一日三餐的做法步骤

步骤 1

早餐：理想燃料能量瓶子咖啡1瓶，搭配鸡蛋1个 这款咖啡还蛮好喝的，而且非常有饱腹感，基本喝完这瓶咖啡我就饱了。但是鉴于之前我有轻度贫血，虽然已经调整过来了，还是防患于未然，我又补充了一个鸡蛋。 一上午就很饱～中午吃饭都基本不饿～

步骤 2

午餐：上班自带的便当～菜花炒肉+红豆米饭 菜花炒肉占饭盒的2/3，红豆糙米饭占1/3。用的纯瘦肉，多吃肉和红豆，也是为了预防贫血。米饭里加了糙米。整体一盒下来饱腹感也是蛮强的。下午基本不饿，所以加餐饮料我都没喝。

步骤 3

晚餐：理想燃料生酮能量棒+蔬菜锅 蔬菜用的韩式泡菜锅底，里面加了西红柿、西兰花、平菇、豆腐，我吃了3小碗青菜没喝汤，吃了一根能量棒。结果吃好饱～下次要减量～～

我的生酮饮食一日三餐的小贴士

虽然每天吃很饱，吃的很满足，我觉得营养还是均衡的。我这三天体验期间什么运动也没做瘦了2斤，观察了几天也没反弹。体脂秤上基础代谢率没有变化，肌肉量还增加了～这个结果还是很让我满意的 。 毕竟第一次，我也在摸索适合我自己身体条件的饮食方法。 这个套餐的最大优点和节食减肥不一样，基础代谢率不会下降。每天吃的也很满足～准备后面加上运动量，再依据具体情况调整饮食好好试试看。期待！

菜谱创建时间：2021-03-19 00:27:19