理想燃料3日断糖计划

作者： EENER

夏天快来了，减肥计划安排上。 如何健康高效的减肥， 除了「管住嘴、迈开腿」， 可以尝试生酮饮食， 生酮饮食就是一种比低碳饮食更加严苛的高脂肪、中蛋白质、超低碳水的一种饮食方法。 生酮饮食就是要把碳水化合物的热量控制在一天总热量的10%，甚至更低。 原理是严格限制葡萄糖类食品的摄入，碳水进入人体会转化为葡萄糖，为身体和生命供能，当碳水降到一个极低水平的时候，机体没有葡萄糖消耗，转而消耗体内的脂肪，起到减肥效果。 也就是说，不用挨饿就能减肥，根据「饮食地图」合理搭配。

用料

• Day 1 午餐：
• 鲜虾 8只
• 小番茄 6颗
• 姑娘果 6颗
• 温泉蛋 1个
• 紫甘蓝 1把
• 生菜 1把
• Day 2 午餐：
• 鸡肉丸子 4只
• 牛油果 1个
• 小番茄 10颗
• 迷你胡萝卜 6小根
• 温泉蛋 1个
• 生菜 1把
• Day 3 午餐：
• 鸡胸肉 2块
• 牛油果 1个
• 小番茄 1把
• 生菜 1把

理想燃料3日断糖计划的做法步骤

步骤 1

Day 1 早餐：防弹奶昔能量瓶子 午餐：鲜虾番茄蔬菜沙拉 晚餐：缤纷莓果生酮能量棒、防弹抹茶冲饮 补充：血橙莓果复合饮料

步骤 2

Day 2 早餐：防弹咖啡能量瓶子 午餐：鸡肉丸子蔬菜组合 晚餐：可可布朗尼生酮能量棒、防弹红茶冲饮 补充：血橙莓果复合饮料

步骤 3

Day 3 早餐：防弹咖啡能量瓶子 午餐：鸡胸肉牛油果蔬菜组合 晚餐：海盐芝士生酮能量棒、防弹可可冲饮 补充：血橙莓果复合饮料

理想燃料3日断糖计划的小贴士

根据自己的喜欢调配每一份沙拉酱汁。

菜谱创建时间：2021-03-18 22:58:40