电热饭盒便当集合2

作者： 超能吃的兔兔

继续坚持每天吃现蒸的午饭～ 红薯每天更新更频繁，几乎是每逢工作日必更新，并且附有每份食物热量表，感兴趣的关注我哟，红薯“能吃的兔兔”

用料

• 电热饭盒 1个
• 食材 若干

电热饭盒便当集合2的做法步骤

步骤 1

奶汁三文鱼： 平底锅不放油，开小火，三文鱼表面煎一下，锁住水分，加入牛奶（我用的奶粉，用牛奶味道更清淡），胡椒粉，黑胡椒，盐，威士忌（可以不放或者白葡萄酒）腌制，放入冰箱冷藏，第二天吃的时候蒸15min即可 ✨其他配菜： 蚕豆，西芹，黑皮鸡纵 ✨主食： 糯玉米

步骤 2

沙茶蒸鸡胸 1、鸡胸肉泡去血水，切小块备用 2、牛头牌沙茶酱5g（为了减脂一点点味道就够了，这玩意热量巨高），生抽10g，橄榄油3g，料酒10g，葱，姜，青椒丁，红椒丁 3.将步骤2的调料和鸡胸肉放进保鲜袋，摇匀，隔着保鲜袋用手按摩一会儿，让味道都吃进去 4.摆盘，铺匀，放冰箱冷藏，第二天带到公司，蒸20-25分钟就OK了 😋蒸物：番茄，黑豆腐竹，香菇 😋主食：通心粉 天天吃番茄和香菇是因为家里买了好多。。 沙茶酱5g的话热量38大卡，5g是有沙茶的味道的，只不过比较淡 这一份吃完，以我的饭量，会感觉到饱了但是不会撑

步骤 3

主菜：剁椒蒸牛肉 ✨✨做法 1.调料：剁辣椒，青椒丁，红椒丁，姜丝，生抽，芝麻油小半勺 2.腌制：将牛里脊肉片与调料抓匀，摆放好 3.蒸：午餐前放电热饭盒，加热25min即可 配菜：豌豆，娃娃菜，香菇 蒸物：黑豆腐竹，番茄，香菇 主食：白薯 其实热量也不少了，做的时候可以豌豆和腐竹二选一，因为这俩热量都不低。。

步骤 4

生的剁椒蒸牛肉状态

步骤 5

主菜：泡菜虾仁 ✨✨调味：30g圃美多泡菜，生抽1勺，橄榄油，小半勺，胡椒粉小半勺，青椒丁，番茄丁 主食：贝贝南瓜 蒸物：番茄，豌豆，黑豆腐竹

步骤 6

生的泡椒虾仁

步骤 7

主菜：玉米渣版剁椒粉蒸鸡胸肉 ✨✨食材：鸡胸肉120g，剁椒1大勺，蒸鱼豉油1小勺，芝麻油小半勺，料酒半勺，姜丝，蒜末，香葱丝适量 ✨✨步骤： 1.鸡胸肉洗净泡血水，加上述配料一起抓匀 2.按照自己的喜好摆放好食材 3.午饭蒸25min，就可以开动了～ 配菜：香菇，豌豆，绿豆芽，冬瓜 蒸物：番茄，豌豆，花菜 主食：土豆 土豆可以蘸番茄汁吃哦～

步骤 8

生的玉米渣粉蒸鸡肉

步骤 9

主菜：鲷鱼 鲷鱼调味汁：白醋一勺，蚝油一勺，五香粉一勺，孜然粉一勺，辣椒粉2勺，胡椒粉一勺，蒸鱼豉油一勺，青花椒一小撮，番茄丁一小撮，芝麻油半勺 蔬菜：黄西葫芦，茄子，番茄，豌豆，大白菜 蒸物：香菇，豆皮，芦笋 主食：三色藜麦，绿豆 铺鲷鱼的大白菜后来变得和泡菜一样酸。。

菜谱创建时间：2021-03-17 18:09:46