一个月减了9斤的减脂餐

作者： 一起来美

我也不是很胖，163高51公斤。但瘦点健康一点总是好的。于是坚持做了一个月的减脂餐+运动，瘦了9斤。不用挨饿，主要把主食全换成各种薯类，特别是紫薯。蛋白质主要选用鱼、牛肉和虾。不吃带肥的猪肉。这样，几天就开始有感觉了一一一裤子松了，呵呵🤭

用料

• 各种新鲜食材

一个月减了9斤的减脂餐的做法步骤

步骤 1

主食：蒸南瓜。菜花炒瘦肉片+腊肠炒鸡蛋

步骤 2

主食：紫薯。番茄炒牛肉+煎蛋+水煮菜花

步骤 3

主食：紫薯。煎鸡胸肉+番茄鸡蛋

步骤 4

主食：紫薯。洋葱炒牛肉+韭黄炒鸡蛋

步骤 5

主食：少量米饭。叉烧炒鸡蛋+瘦肉炒红萝卜条

步骤 6

主食：炒饭(少量)。水煮虾+番茄鸡蛋

步骤 7

主食：紫薯。番茄金针菇煮日本豆腐+芹菜炒牛肉

步骤 8

主食：紫薯。煎半条龙利鱼+豆干炒火腿肉丁

步骤 9

主食：紫薯。洋葱炒鸡蛋+煎鸡胸肉+水煮芦笋

步骤 10

主食：紫薯。煎龙利鱼+腊肠炒西兰花

步骤 11

午餐：蔬菜腊肠鸡蛋炒少量河粉 晚餐：蒸红薯+煎牛排+番茄鸡蛋

步骤 12

午餐：红薯+腊肠炒西兰花红萝卜片+煎鸡蛋 晚餐：煎萝卜糕(多萝卜少粉）+水煮西兰花胡萝卜

步骤 13

午餐：炒河粉 晚餐：红薯+炒鸡蛋水煮菜+小虾仁炒木耳胡萝卜

步骤 14

主食：米饭+煎鸡胸肉+龙利鱼番茄汤

步骤 15

主食：荞麦面。水煮虾+水煮大白菜+煎腊肠煎鸡蛋

一个月减了9斤的减脂餐的小贴士

多喝水，有规律的运动和早睡早起：)

菜谱创建时间：2021-03-15 21:09:43