能量满满生酮早餐—鸡肉虾仁番茄牛油果奶酪沙拉

作者： 金贝贝2011

很开心中到理想燃料的3天断糖套餐，春节积攒的脂肪是甩甩的时候啦 生酮其实满适合我的，因为平时就是肉食爱好者，而主食类吃的很少、饮料甜品基本没有，所以一点不担心失衡 理想燃料里的品种挺全，咖啡主食固体饮料赤藓糖一应俱全，不会吃不饱或者嘴馋了😏 当然糖断营养不能断，肉类蔬菜类要多多的，所以来份能量满满的鸡肉虾仁沙拉吧

用料

• 去骨鸡腿肉 1只
• 虾仁 12只
• 秋葵 4根
• 番茄 1个
• 牛油生菜 1/3个
• 鸡蛋 2个
• 牛油果 1个
• 小布里奶酪 2块
• 香草橄榄油 适量

能量满满生酮早餐—鸡肉虾仁番茄牛油果奶酪沙拉的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉洗净用柠檬汁、黑胡椒、海盐、生抽腌15分钟以上 热锅，淋点自制的香草橄榄油，先鸡皮朝下煎1、2分钟，翻面、翻面、翻面……这个鸡腿超大号的，节省时间稍煎后剪开几块，最后再加点水盖盖焖透它

步骤 2

秋葵洗净焯水，水里放点油、盐，蔬菜会比较鲜嫩有味

步骤 3

虾仁洗净用柠檬汁、黑胡椒、海盐腌15分钟左右，腌后即使煮着吃也会有黑胡椒味儿。焯水到卷起来就可以了，今天有点煮过了，口感不够嫩 我比较懒所以用蝴蝶虾，开背的比较省事。用普通虾仁完全一样哒

步骤 4

番茄、牛油生菜洗净，番茄切片，红配绿很清新阿 推荐牛油生菜，吃起来没有普通生菜那种青草味，口感更脆嫩，而且叶片小吃起来也更方便哈哈

步骤 5

阔阔爱的鸡蛋煮个7、8成熟 一个放沙拉里，一个……做装饰❗️

步骤 6

冲调一杯理想燃料的每日营养➕固体饮料，富含矿物质、维生素、膳食纤维，有点像藕粉那种质感，血橙莓果味，营养、饱腹、口味兼顾 不过有点难化开，搅了好久还是有块状的，下次试试水热点

步骤 7

因为生酮不可以有淀粉类，主食就用理想燃料的生酮能量棒，布朗尼味的还挺好吃

步骤 8

早上习惯咖啡的还有理想燃料的能量瓶子，咖啡或者奶，这覆盖面够大 装饰的蛋，守护武士哟！当然还是被吃掉的命运

步骤 9

生菜叶打底，依次铺上牛油果、番茄片、鸡肉、捏开的鸡蛋、虾仁、秋葵切小段、丢上奶酪小块，再淋点香草橄榄油、现磨黑胡椒，组装成一盘色彩缤纷、能量满满的鸡肉虾仁番茄牛油果奶酪沙拉！ 配上理想燃料固体饮料、能量棒，满足

菜谱创建时间：2021-03-13 12:34:59