上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒

作者： 应是发南枝

图片是早饭和午饭(*¯︶¯*) 早餐：玉米鸡蛋牛奶 午餐：土豆牛肉 不用加饭 土豆是碳水 其他是蔬菜 牛肉是蛋白质 加餐：菠萝 把需要的材料准备好炒一下放进电饭煲半个小时就可以吃啦 懒人福音(๑•̀ㅂ•́)و✧ 减肥的本质在于消耗热量大于摄入热量加本身的新陈代谢（1200卡左右）。所以计算好一天的热量很重要。配上运动更佳。

用料

• 牛肉粒 300g
• 胡萝卜 1根
• 土豆 2个
• 洋葱 半个
• 西红柿 1个
• 生抽 2勺
• 老抽 1勺
• 料酒 1勺
• 糖 少许（也可不放）
• 葱 1根
• 姜 半个
• 蒜 半瓣
• 橄榄油 1勺

上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤

步骤 1

牛肉粒解冻 用厨房用纸擦干水分，加入两勺生抽、一勺老抽、一勺料酒、葱姜蒜腌制15分钟。

步骤 2

腌制的同时切好土豆 西红柿 胡萝卜 洋葱。西红柿和洋葱酸酸甜甜的~

步骤 3

放一勺橄榄油 放入葱姜蒜爆香（此处应该有蒜）

步骤 4

放入牛肉粒翻炒至变色即可

步骤 5

再放入切好的蔬菜翻炒（此步骤也可省略 直接放电饭煲）

步骤 6

一起放入电饭煲 不用加水 会有汤汁出来的

步骤 7

按下快煮饭键 半小时即可 期间可以翻炒一下 如果想要烂糊一点的 可以久一点 调料不建议放多 减肥还是要少油少盐少糖

上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的小贴士

1.土豆是主食 碳水 所以就不要吃米饭了 2.西红柿洋葱胡萝卜是蔬菜 牛肉粒是蛋白质 3.用其他牛肉也可 牛肉粒比较方便 4.如果煮的量比较少 也可以加入少许意大利面

菜谱创建时间：2021-03-12 10:00:25