超级掉秤减脂餐‖牙签芦笋鸡肉

作者： 自律的小小杨

减了64斤的我基本上都没有吃过水煮菜，因为太难吃了，把食物做得好吃才能坚持一辈子，试过鸡胸肉各种吃法，这个版本是最好吃，一口一个，好吃得停不下来，掉秤最好哦，吃当天配合运动掉秤1-2斤妥妥的。

用料

• 芦笋 10根
• 鸡胸肉 1块
• 黑胡椒 1勺
• 盐 5克
• 蒜 2瓣
• 生抽 2勺
• 橄榄油 刷的（忽略不计）
• 料酒 3勺
• 花椒油 1勺

超级掉秤减脂餐‖牙签芦笋鸡肉的做法步骤

步骤 1

自己做饭吃，不停地训练就变成了这样

步骤 2

芦笋切块，鸡胸肉切薄片

步骤 3

鸡胸肉加入料酒～黑胡椒～生抽～花椒油

步骤 4

再加入蒜用手抓入味

步骤 5

芦笋掉水2分钟捞出

步骤 6

放入冷水5分钟，这样能保持色泽

步骤 7

平底锅刷一点点油（注意是拿刷子刷一点点就可以了，不要刷太多，只要保证不粘就ok）

步骤 8

像我拍的图片这样裹起来

步骤 9

裹好

步骤 10

穿入牙签

步骤 11

串号全部入平底锅

步骤 12

最重要的一点，全程开最小火慢慢煎

步骤 13

煎至两面金黄入味

步骤 14

高端的食材只需要简单的烹饪就很好吃了，加入料酒和黑胡椒花椒油是为了去腥

菜谱创建时间：2021-03-11 11:19:12