【1日3餐生酮食谱】之美式Stew

作者： Kristal吖

说实话 领到这套理想燃料3日断糖计划的代餐前 自己曾尝试过代餐奶昔等其他代餐产品，其中的饮食观念跟这个很明显的一个区别是“脂肪”这一点的摄入 这一套断糖计划生酮代餐，顾名思义，是一套以高脂肪饮食套餐，我们平时都是米呀 面呀为主食 占到我们一餐的60%-70%，而生酮饮食，它是反过来和我们的平时的饮食是不一样的，它是60%-70%以脂肪为主的，另外的30%才是以蛋白质和碳水化合物为主的，它主要是控制我们碳水化合物的摄入，让体内尽量利用脂肪，而不是碳水化合物来产生能量。

用料

• 📌“理想燃料”3日断糖计划一套
• 能量瓶子 防弹咖啡 2瓶
• 能量瓶子 防弹奶昔 1瓶
• 生酮能量棒 3只（不同口味）
• 防弹冲饮 3条（不同口味）
• 每日营养+固体饮料 3条
• 新生0卡糖 3条
• 📌Stew
• 牛腩（提前炖好） 500克
• 胡萝卜 1根
• 土豆 2个
• 洋葱 1个
• 包菜 半个
• 盐 适量
• 黑、白胡椒 适量
• 蚝油 适量
• 生抽 适量
• 蕃茄酱 适量
• 📌炖牛腩的调料
• 小茴香 山楂
• 香叶 八角 香叶
• 盐 老抽

【1日3餐生酮食谱】之美式Stew的做法步骤

步骤 1

理想燃料3日断糖计划全家福，早晚餐和下午茶根据使用手册进食这个套餐，自己每日只需根据饮食地图做出营养健康的午餐就可以啦 是不是很方便呢

步骤 2

每一套里面含有使用手册，让你不是盲目的减肥，而是通过合理的调整饮食结构达到健康减肥

步骤 3

饮食地图将我们常吃的食物进行绿 黄 红标注，通过这个图，可以自制营养健康的生酮的菜谱

步骤 4

牛腩切块，冷水下锅冒至断生，高压锅提前炖牛腩，加入炖牛腩的调料，炖好后备用，水放多一些

步骤 5

土豆 胡萝卜切块 （我这里土豆比较多，这是我们一家三口的用量，如果你在使用断糖计划，还是不要吃了，换成山药或玉米少量食用即可）

步骤 6

洋葱 包菜切块

步骤 7

西红柿去皮切丁

步骤 8

锅中放橄榄油 下西红柿丁翻炒软烂

步骤 9

下土豆胡萝卜翻炒均匀

步骤 10

加入炖牛肉的高汤

步骤 11

加炖好的牛腩，然后调味：加盐 生抽 蚝油 番茄酱 黑白胡椒；盖上锅盖煮十分钟至土豆胡萝卜变熟

步骤 12

加洋葱和包菜，炖熟

步骤 13

最后可以用水淀粉进行勾芡 也可以省略

步骤 14

煮一分钟出锅

菜谱创建时间：2021-03-11 11:04:23