能吃饱的藜麦减脂餐

作者： Momodannybear

可以用小一点的盘子或碗，这样 不知不觉就可以少吃一点点了呢！ 早餐和晚餐都是理想燃料，【中午吃的这一盘】。到晚上还没饿。 另外西蓝花🥦可以替换其他蔬菜哦，例如菠菜、荷兰豆等等，焯水煮熟即可。用量根据自己的需要增减，调味简单清淡一些，慢慢也就不太习惯油腻了。

用料

• 鸡蛋 1-2个
• 西蓝花 半颗
• 三色藜麦 若干
• 虾仁 若干
• 鹰嘴豆 若干
• 奇亚籽 若干
• 生抽 一点点调味

能吃饱的藜麦减脂餐的做法步骤

步骤 1

放一把鹰嘴豆。这是提前煮过烤好的，放在保鲜盒冰箱保存，几天内吃完就好。香香脆脆的。当然也可不放。（做法：1.泡5个小时2.煮20分钟3.去皮4.装袋子，放入适量盐，一点点蒜蓉辣酱，孜然辣椒面，冷冻5小时5.烤箱160度30分钟，每个烤箱不同，根据实际情况调整）

步骤 2

藜麦饭可以增加饱腹感，煮鸡蛋和煮虾仁补充蛋白质（藜麦饭做法：提前泡2小时，煮差不多15分钟捞出就好，我的这个有点煮过头了）用一点点生抽调味就好

步骤 3

早餐

步骤 4

晚餐

菜谱创建时间：2021-03-08 12:31:09