一日三餐生酮餐

作者： 小茜私房菜

第一次接触生酮这个概念～～百度查看一下 ，生酮饮食是指饮食中含有高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。科学合理的饮食搭配，无需挨饿，也能减脂，只减脂肪，不减营养 ，这正是我所需要的～～哈哈。三天断糖计划走起～～～

用料

• 早餐 理想燃料咖啡饮料一瓶350毫升
• 中餐 控糖餐1 豆腐，牛排，荷兰豆
• 控糖餐2 菠菜 ，鹌鹑蛋，西红柿
• 控糖餐3 芦笋，虾仁，西兰花
• 下午茶 固体饮料+0卡糖
• 晚餐 生酮能量棒1根+防弹茶

一日三餐生酮餐的做法步骤

步骤 1

这是3天断糖计划早晚半代餐产品展示

步骤 2

早餐～～一瓶350毫升，我最喜欢咖啡味道。

步骤 3

午餐…… 三天午餐如下 控糖餐1：牛扒，荷兰豆炒胡萝卜， 咸蛋黄水豆腐。 控糖餐2：凉拌菠菜，炒西红柿，水煮鹌鹑蛋。 控糖餐3：芦笋炒虾仁，凉拌西兰花。

步骤 4

下午茶时间 ～～开水冲服固体饮料，口感很像放了果汁的藕粉，家人闻到qq糖味道。

步骤 5

晚餐 生酮能量棒1根+冲一杯防弹饮料

步骤 6

我最喜欢海盐芝士味道的生酮能量棒。

一日三餐生酮餐的小贴士

3天的断糖计划，早餐、晚餐和下午茶都按照断糖方案进行。控糖午餐是自己做的，3天午餐菜谱不同。个人体会这个减脂方案不错，不觉得饿，肠胃正常，也没有腹泻和便秘现象（听说是因人而异）。第一天减了2斤，第二天0.5斤，第三天1斤，走路步伐轻盈了。个人感觉断糖计划结束，注意饮食，适当控制糖和碳水化合物，应该还是可以减少体重的

菜谱创建时间：2021-03-06 13:10:27