3日断糖计划一一双色花椰菜无米炒饭

作者： G银子

受家里健身教练的影响，我家的饮食习惯一直以低碳低脂少油少酱为主，我也每天早晨健走一小时的习惯坚持6年了，体重体型一直保持不变哈(傲娇脸😃），收到理想燃料3日断糖计划产品，研究一下，生酮饮食和我们的日常低脂饮食还是有点差异的，生酮饮食注重：无糖低碳中蛋白高脂肪(优质脂肪)，当然要试试啦！今天午餐做个无米炒饭。

用料

• 白花椰菜 半个
• 西兰花 2小朵
• 胡萝卜 1小段
• 广式腊肠 1根
• 鸡蛋 1个
• 大虾仁(或鸡肉丁) 10只
• 黄油 25克
• 白胡椒粉 适量
• 盐 适量
• 料酒（腌虾) 适量
• 葱花 适量

3日断糖计划一一双色花椰菜无米炒饭的做法步骤

步骤 1

材料集合，广式腊肠切丁，虾仁用料酒和盐白胡椒粉腌制一会，鸡蛋打散，葱切花

步骤 2

两种花菜胡萝卜切小块，放料理捧打成米粒大小

步骤 3

用少许黄油分别把鸡蛋腊肠虾仁炒熟，先炒腊肠，逼出的油再炒蛋。

步骤 4

剩下的黄油融化后炒花菜粒，花菜较吸油，🉑️适当再添加黄油

步骤 5

花菜炒熟后，倒入鸡蛋虾仁腊肠，翻炒几下，撒一点盐和白胡椒粉，撒葱花，上盘

步骤 6

装盘很好吃哦！粒粒分明，口感和真炒饭很相似，一定要用黄油哈，奶香味。这是两人份午餐。

步骤 7

3日断糖计划全家福

步骤 8

早餐：理想燃料防弹咖啡+厚蛋烧+核桃

步骤 9

下午加餐：理想燃料血橙莓果味饮料一包，午餐吃的油脂不够，下午4点就饿了

步骤 10

晚餐：莓果味能量棒+黑咖啡

3日断糖计划一一双色花椰菜无米炒饭的小贴士

虾仁换成鸡肉丁也很合适，也同样用料酒白胡椒粉盐腌一下，腊肠也可以换成你喜欢的培根午餐肉等。平时这样吃，即使不生酮，也是很健康的。

菜谱创建时间：2021-03-03 17:47:00