低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️

作者： 阳春白雪小食光

适合减重期饮食，配合理想燃料，三天减重效果明显

用料

• 早餐
• 理想燃料能量瓶子 1瓶
• 午餐
• 鸡胸肉 1块
• 杂粮米饭（黑米，红米，糙米） 100克
• 西兰花 6朵
• 白水蛋 1个
• 晚餐
• 生酮能量棒 1个
• 固体饮料粉 1杯

低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️的做法步骤

步骤 1

早餐一瓶理想燃料能量瓶子，饱腹感强，精神好

步骤 2

咖啡味道，补充能量，无糖，元气满满

步骤 3

午餐准备，鸡胸肉一块

步骤 4

用刀划开，如图，不要切断

步骤 5

放盐，蚝油，姜粉，白胡椒粉，黑胡椒粒，料酒，生抽调味

步骤 6

抓拌均匀，腌制1个小时入味

步骤 7

不粘锅中放少许玉米油，把鸡胸肉放进去，煎一面上色后翻面

步骤 8

腌肉汁加许水中小火煮5分钟，让鸡胸肉完全熟透

步骤 9

关火，留一些汤汁，不要收干

步骤 10

盘中放蒸好的杂粮米饭，西兰花焯水，白水蛋一个，鸡肉切块，一盘好吃不长胖的生酮低脂午餐做好了

步骤 11

晚上一根能量棒，加富含维生素，膳食纤维的固体饮料一杯

步骤 12

一天完美结束

菜谱创建时间：2021-02-28 16:35:58