李小鱼的低糖减脂食谱记录

作者： Here-李小鱼

昨天的打卡记录～ 今天编辑出来而已～ 毕竟坚持这件事是要说到做到的～ 连续的点滴坚持～

用料

• 早餐代餐：
• 理想燃料无糖咖啡～ 1瓶
• 午餐：
• 猪里脊肉 拳头大小～
• 白豆干 4块
• 菜心 一小把
• 蒜末 少许
• 姜丝 少量
• 橄榄油 一勺
• 花椒油 一勺
• 生抽 一勺
• 晚餐代餐：
• 理想燃料能量棒 一个
• 防弹可可冲饮 一杯

李小鱼的低糖减脂食谱记录的做法步骤

步骤 1

第二天记录～ 早餐依然选择无糖咖啡代餐～ 毕竟我是个轻度咖啡依赖者～

步骤 2

今日午餐安排～ 清炒里脊肉+豆腐干+菜心～ 有肉有豆制品有蔬菜～ 考虑了营养充足也能饱腹～ 参考断糖饮食地图做选择～ 这个地图对于选择困难症来说很靠谱～

步骤 3

遵循低糖规律～ 然后找自己合口味的就可以了～

步骤 4

午餐的准备也很简单～ 菜心～

步骤 5

里脊肉少许～切丝或者片，你随意～ 可以加盐水淀粉稍微腌渍一会～ 肉更嫩滑～

步骤 6

超市里白豆干～切条～ 豆制品一直在我的日常菜单里～ 我的习惯～菜心提前用开水焯一下～ 然后准备开始炒菜～

步骤 7

蒜末姜丝是我炒菜必放的调味品，不喜欢的可以忽略～ 锅内入少许橄榄油～ 肉丝放入锅内，翻炒至变色～加入姜丝和蒜末～炒香～加入豆干～稍微翻炒就可～然后加入适量低盐生抽～继续翻炒～ 可以加入商量盐调味～适个人口味决定，但是盐量请尽量控制～ 最后加入烫好的菜心～喜欢花椒香的可以加一勺花椒油～ 翻炒几下就可出锅了～这个菜依然是用时短～简单控脂快手菜～

步骤 8

晚餐代餐～ 海盐芝士味能量棒～ 防弹可可冲饮一杯～

步骤 9

第二天吃能量棒就适应些了～ 也可能是这个口味可能比莓果味适合我～

步骤 10

无糖可可一杯～ 冲泡时可以闻到比较浓郁的可可香味～ 抹茶和可可相比，我可能更爱可可一些～

步骤 11

有点浓郁的脂沫～

步骤 12

又一天结束了～ 第三天继续坚持啊～ 三天结束之后汇报战果如何😇

菜谱创建时间：2021-02-27 10:27:20