【生酮】日式定食【控制碳水】

作者： yukiyuki雪雪酱

无论做什么减肥，都需要控制自己的饮食。 生酮减肥需要严格的控制碳水量。 啊啊啊啊啊！ 我快疯了！想吃米饭呀！咋办呀～？！ ←的心情时可以吃的定食😅 心里的安慰剂😅

用料

• 花菜 100-200g
• 青占鱼 1条
• 羽衣甘蓝 1把
• MCT油或黄油 适量
• 其他 请看下方步骤

【生酮】日式定食【控制碳水】的做法步骤

步骤 1

理想燃料3天断糖❤️

步骤 2

今天早餐选择了这两个。 先早上6点吃了能量棒+1杯温水。 干活干得太忙了，11点想起我忘记喝防弹红茶。真耐饿❤️

步骤 3

生酮饮食第4天的我，开始馋了。 想大口大口的吃米饭🥲还是得忍忍 准备做传说中的「花菜饭」

步骤 4

做法挺简单。准备100-200g的花菜。

步骤 5

用料理机转30秒或用刀切碎。 保鲜膜包好，微波炉加热2分钟左右即可。

步骤 6

生酮减肥→放1小块黄油或1小勺MCT油 普通减肥→不要放

步骤 7

今天吃青占鱼。 家里人这样吃，这道菜要用较多的味噌和糖（满满的碳水😂）我暂时是不吃了。 （味噌青占鱼，食谱在我作品里有视频）

步骤 8

我的青占鱼，去头和内脏后洗干净擦干水分。 撒点盐风干了一个晚上。要吃的时候明火烤5-6分钟就好了。 日料定食里的“一夜干”这么简单。

步骤 9

桌上有我的小兔子🐰饭碗 里面有白色可爱的（假）米饭🍚开心死了 完美的生酮日式定食啦😊 还搭配了 蔬菜清汤（日语叫おすまし） →用昆布出汁（日式高汤）煮了萝卜片+3种菌菇+青菜。用少量生抽调味 凉拌羽衣甘蓝（ケールのおひたし） →焯水控水后切小段。加芝麻+MCT油+生抽 满足感十足❤️❤️❤️

【生酮】日式定食【控制碳水】的小贴士

坚持就是胜利✌️ ㊗️祝大家减肥成功🎉

菜谱创建时间：2021-02-25 13:33:02