碳水循环打卡自用

作者： 熊熊熊熊喵

减了20公斤后。体重一直下不去。开始尝试碳水循环饮食法。无碳水。低碳水。高碳水三天一个小循环。六天一个大循环。第七天休息日。正常吃自己想吃的东西。此为打卡自用帖。每餐更新。为期预计一个月。

用料

• 鸡蛋 2个
• 鸡胸肉 120克
• 西蓝花 不限量
• 黄瓜 一根
• 西红柿 一大个
• 生菜 不限量
• 大虾 150克
• 龙利鱼 150克
• 全麦吐司 两片
• 杂粮粥 50克
• 燕麦粥 50克
• 紫薯 80克
• 红薯 80克
• 金针菇 一把
• 豆芽 不限量
• 牛排 120克
• 苹果 一个
• 猕猴桃 一个
• 火龙果 半个
• 每日坚果 一袋
• 酸奶 一杯

碳水循环打卡自用的做法步骤

步骤 1

无碳水日早餐。两个鸡蛋。蛋黄不吃。一杯无糖拿铁。一勺冻干深焙加一盒纯牛奶。

步骤 2

无碳水日午餐。一颗西蓝花。生重150克的虾。剥了壳可能还剩100来克吧。白灼之后喷点橄榄油。再来点现磨胡椒和蒜香盐。一包每日坚果。

步骤 3

无碳水日晚餐。鸡胸肉150克。黄瓜一根去皮去芯148克。

步骤 4

低碳水日早餐。一杯美式。222克火龙果。两个水煮蛋。其中一个蛋黄没吃。

步骤 5

低碳水日午餐。145克牛肉。23克法棍。400克豆芽。20克菜花

步骤 6

低碳水日晚餐。鸡胸肉150克。油菜168克。清炒杂菌186克。

步骤 7

高碳水日早餐。200毫升牛奶杂粮粥。230克火龙果

步骤 8

高碳水日午餐。玉米一根。豆芽220克。娃娃菜180克。煎龙利鱼130克。煎嫩豆腐155克。

步骤 9

高碳水日晚餐。鸡胸肉150克。一个水煎蛋。两个中番茄。100克红薯。40克贝贝南瓜。

步骤 10

三天一个小循环下来已经瘦了6斤了。

步骤 11

无碳水早餐。无糖拿铁150ml。两个水煮蛋。

步骤 12

无碳水日午餐。130克牛排。一颗中西蓝花。25克每日坚果。15克黄芥末酱。

步骤 13

无碳水日晚餐。150克鸡胸肉。150克黄瓜

步骤 14

低碳水日早餐。两个蛋白。一个苹果。200ml无糖美式咖啡。

步骤 15

低碳水日午餐。130克牛排。一片全麦面包片。200克大白菜。

步骤 16

低碳水日晚餐。260克菜心。150克鸡胸肉。一瓶畅轻。

步骤 17

高碳水日早餐。150ml拿铁。200克杂粮粥。一个苹果。

步骤 18

高碳水日午餐。190克煎豆腐。一颗中等西蓝花。两片全麦吐司。

步骤 19

高碳水日晚餐。100克贝贝南瓜。130克牛排。两个中等偏大的番茄。一瓶畅轻。

步骤 20

无碳水日早餐。200ml拿铁。两个水煮蛋。

步骤 21

无碳水日午餐。黄豆芽100克。西葫芦180克。鸡胸肉150克。草莓三个。每日坚果25克。

步骤 22

无碳水日晚餐。牛排130克。黄豆芽100克。西葫芦180克。

碳水循环打卡自用的小贴士

食材尽量水煮白灼。少放调味料。肉类一般120-150克。主食80-100克。蔬菜吃多少都行。我不喜欢喝汤所以没有汤类。咖啡每天基本必喝。加餐可吃可不吃。吃的话尽量选择西红柿黄瓜和苹果。每天喝六到八杯水。实验时间为一个月。姨妈期间不推荐使用。两次姨妈之间吃就行了。

菜谱创建时间：2021-02-20 09:05:47