【1日3餐生酮餐谱】挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗

作者： 野兽生活

来自粉丝投稿，三日断糖套餐怎么吃自选餐 粉丝自述: 我的生酮饮食总结｜2019-2020 上年9月的时候 作为断糖小白第一次接触生酮keto 还是从丢糖系列开始的！ 从「丢糖系列」到「理想燃料」吃下来 我本身不是大基数， 半年时间也陆续瘦了10多斤了 而且期间姨妈正常！ 目前体重其实还好 93-94斤浮动（我：160cm） 来自小红书@李一琰和袁大口 欢迎大家关注微信公众号：野兽生活

用料

• #理想燃料3日断糖套餐
• 防弹咖啡 2瓶
• 防弹奶昔 1瓶
• 生酮能量棒 3根
• 防弹冲饮 3袋
• 每日纤维 3袋
• 0卡糖 3袋
• #自选菜
• 肉类 若干
• 蔬菜 若干

【1日3餐生酮餐谱】挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗的做法步骤

步骤 1

理想燃料三日断糖套餐，可根据产品说明食用

步骤 2

断糖的第一天

步骤 3

每日纤维+

步骤 4

自选餐其实外食选择很多： ／高级的和牛套餐肯定可以（避免酱料摄入隐形糖🍬） ／天冷吃火锅，肥牛肉肥羊肉都可以（同样酱料不要选择麻酱和沙茶酱这类） ／接地气的洋快餐也是可以的，麦当劳1+1，双层吉士和无糖可乐（汉堡不吃） ／甚至炒鸡平替的沙县里卤鸡腿卤蛋都可以吃 日常自己在家饮食： 椰子油，动物内脏，五花肉，鸡蛋，鸭蛋，原制奶酪等

步骤 5

自己做菜

步骤 6

自选菜合集

【1日3餐生酮餐谱】挑战3天5斤还不耽误愉快吃肉的减肥餐谱❗的小贴士

生酮不是以蛋白质为主， 是高脂肪中蛋白超低碳水 所以必须算好脂肪摄入配比 选择防弹咖啡可以说是最方便

菜谱创建时间：2021-02-05 14:32:49