低碳戒糖饮食：抗氧化消肿养胃健脑防脱发的紫薯南瓜坚果养生浓汤

作者： 大愿儿

此汤可以作为一餐的主食替代品，作为一顿饭里的汤，里面的核桃等其他类似坚果还可以补充优质油脂 平时感觉吃紫薯会噎的慌，做出浓汤就不会感觉噎了 下面的量是12.5g碳水，减少紫薯的量，增加南瓜的量，碳水会更少

用料

• 南瓜 30克（大概半个拳头）（2g碳水）
• 紫薯 25克（8g碳水）
• 核桃等各种坚果 13克（2.5g碳水）
• 水 160克
• 这是一人份的量，吃一顿，比例也可以自己调整

低碳戒糖饮食：抗氧化消肿养胃健脑防脱发的紫薯南瓜坚果养生浓汤的做法步骤

步骤 1

把南瓜紫薯清洗一下，削个大概半个拳头的南瓜和紫薯就够30g了 两个核桃大概够13g

步骤 2

把紫薯、南瓜、核桃、水放到破壁机里，选择养生浓汤模式

步骤 3

32分钟后，倒出来就可以吃了 因为戒糖时间长了，所以一点点甜味就会觉得甜，对我来说，紫薯南瓜本身的甜就够了 看自己喜欢南瓜味还是紫薯味，可以调整南瓜紫薯的比例，以上的克数做出来是紫薯味重一些 总之非常好吃啦，可以试试

低碳戒糖饮食：抗氧化消肿养胃健脑防脱发的紫薯南瓜坚果养生浓汤的小贴士

打算下次再放点蛋白粉、亚麻籽粉、蔬菜等，一个个地试试味道，看看味道是否依然好吃

菜谱创建时间：2021-01-27 05:26:30