健身餐1

作者： 小白掌

最近老公开始减肥，为了向他证明认真听老婆的话好好吃饭才是减肥王道，决定亲自操刀给他做减肥便当！其实，放弃那些邪门歪道的减肥方式，认真吃饭，认真锻炼，自然就会拥有健康苗条的身体！顺便认真记录一下自己常用的健身餐的做法，以便参考！首先，从健身党最喜闻乐道的鸡胸开始！记录一下鸡胸的N种做法！ BTW，要减脂，可以吃的蛋白质有很多选择，不一定是鸡胸啦，只不过鸡胸最价廉物美，简单易行，所以可以尝试。丰富多样的营养摄入是健身和减脂的基础！人们说，七分吃三分练。我觉得八分吃二分练。所以，减肥餐也要吃开心哟！

用料

• 鸡胸肉 200g
• 胡萝卜 一小节
• 黄瓜 半根
• 杂粮米饭 100g
• 香菇 2朵
• 芝麻 数粒
• 橄榄油 少许勺
• 蒜 1瓣
• 葱 1根
• 姜 2片
• 卷心菜 4片

健身餐1的做法步骤

步骤 1

鸡胸切0.5cm厚片，用柠檬少许、蒸鱼豉油、蚝油、黑胡椒、蒜粒、姜粒、料酒腌制10分钟。

步骤 2

橄榄油喷壶喷平底锅，然后下鸡胸肉片，快速煎，变色即可夹起来

步骤 3

另喷一点油，下葱花蒜粒爆香，加少许蒸鱼豉油，一点点蜂蜜，再下鸡胸肉片，快速翻炒，撒黑胡椒粉、芝麻。起锅！

步骤 4

香菇切片，锅中喷橄榄油下香菇炒变色出香味，下蒜末，翻炒。下黄瓜片、卷心菜片。快速翻炒➕蒸鱼豉油，起锅！香菇一定要鲜香菇炒香，巨美味无比！

步骤 5

杂粮米饭捏成团，胡萝卜切成小花瓣，摆盘装盒。美味减肥鸡胸杂蔬套餐出炉！吃得饱饱的才好减肥哟！

健身餐1的小贴士

鸡胸和柠檬真的绝配！肉质鲜嫩！减肥鸡胸最容易柴，加柠檬和控制火候可以使鸡肉鲜嫩多汁。减肥美味两不误！

菜谱创建时间：2021-01-18 23:40:04